怎样做才能够快速入眠？

　　一、在恰当的时间躺下睡觉

　　有很多人担心夜里失眠，所以在晚上会早早躺下。比如在晚上8点左右的时间段就会躺下睡觉，而结果往往是躺下的时间越早，越无法进入睡眠状态当中。所有在夜晚睡觉的时候，一定要选择在恰当的时间躺下睡觉。

　　比如感觉到身体稍微有些疲惫感，或者是精神有些差的时候，应该立刻躺下闭眼睡觉，就能够很快进入睡眠状态。

　　二、睡前提早两小时清洗身体

　　很多人在夜晚睡觉之前，会刷牙、洗脸、洗脚或者是洗澡。如果在睡觉前做这些事情，很容易使人的大脑快速清醒，就会出现即使躺下也无法睡着的情况。

　　最好是提前两小时左右的时间将身体清洗干净，比如可以在夜晚8:30——9:00之间洗一个热水澡。能够让身体放松，达到促睡眠的作用，还能够避免大脑处于兴奋状态，而导致出现失眠的情况。

　　三、睡前喝一杯温热牛奶

　　睡觉之前半小时内，可以适当的喝一杯温热牛奶。牛奶中含有的褪黑激素以及色氨酸成分非常多，减少一些焦虑、紧张或者是其他负面情绪，达到安神、促睡眠的功效。

　　也可以在牛奶中适当的掺入一勺蜂蜜，蜂蜜当中的镁元素以及B族维生素非常多，能够起到减轻压力、调节神经、促进睡眠的作用。

　　四、自我心态调理

　　有很多人在夜晚睡不着的原因与心态有关，比如总是喜欢想一些不开心或者是让自己紧张的事情。这样一来，就会使大脑一直处于兴奋状态当中，从而无法入眠。而且会影响到神经健康，很容易出现神经衰弱的现象。

　　所以在夜晚无法睡觉时，一定要注意自我心态的调整，可以采取心理暗示的方法，让自己情绪安定，达到促睡眠的作用。

　　五、适当药物调理

　　在出现睡眠问题时，一定不要随便服用任何安眠药物。这些药物很容易引起依赖性，而且会对肝脏、肾脏的器官造成负担。

　　但是，对于长期出现睡眠问题，或者是处于更年期以及出现神经衰弱等现象的人群来讲，可以适当服用一些调理神经的药物，比如谷维素或者是维生素B12。能够调养神经，消除一些不良情绪，还能够达到促睡眠的功效。

　　总而言之，对于反复出现失眠现象的人群来讲，一定要注意生活各方面的调整。除了以上5点之外，日常生活当中一定不要出现长时间久坐、久躺的行为，每天要增加一定的运动量。

　　既可以提高体质，还能够起到促进睡眠的作用。还应该做好饮食方面的调整，不要吃一些辛辣、油腻、寒凉食物，更不要抽烟、饮酒，以及饮用浓茶和咖啡。

　　多吃一些核桃、小米、葵花籽、黑芝麻、大枣、菠菜等食物，有着促进睡眠以及调节情绪的作用。