高血压会引起来心梗、脑梗等等严重的并发症，除了服用降压药物以外，咱们在生活起居上要做到早上起来三不要，饭后三不急，牢记这几点，血压稳稳的，家人更放心。

我们先来说说什么是三不要：

一不要起床过猛：夜间体内的水分流失比较多，因此血液的粘稠度比较高，血液循环通常也比较差，如果起床过快过猛的话，血液不能及时供应到脑部，就容易导致脑部供血不足，血压快速升高，从而可能会引起来头晕、头痛甚至晕厥的情况，所以早上醒来以后，最好先赖一下床，平躺个两分钟，然后再慢慢起床。

二不要用力排便：早晨是血压的自然高峰期，如果便秘情况比较严重，排便过于用力，就会造成腹腔内压力增大，血压也会随之升高，甚至可能会导致大脑充血，血管破裂的情况，从而增加心脑血管疾病的发生风险。

三不要太早晨练：尤其是老年人，很多人都习惯在早晨起来锻炼身体，但是早晨是人体的血压高峰期，而且血液浓度相对比较高，特别是高血压患者，如果在早晨进行剧烈运动，会引起来血压忽高忽低，出现大幅度的波动，这样会不利于血压的平稳，甚至会造成心脑血管发生意外。

接下来我们来说一说什么是饭后三不急：

一不着急着抽烟：吸烟本身就有很大的危害，而餐后血液循环的速度加快，大量的血液又集中在肠胃，这个时候如果吸烟的话，烟草中的尼古丁等有害物质会加大刺激身体的血管和神经，造成血压飙升，增加心脑血管意外的发生风险。

二不着急马上运动：都说饭后百步走，活到九十九，但是刚吃完饭，胃肠部的血流量会增加，而心、脑等脏器的血流量相应减少。如果这时候马上运动，容易导致大脑供血不足，引起来头晕、乏力、甚至昏厥，同时也会造成血压升高。

三不着急马上洗澡：饭后人体的大量血液会流向消化系统，来帮助消化和吸收，如果这个时候洗澡，心脏和大脑会出现供血不足情况，热水又会使全身的血管扩张，引起来血压突然下降，从而可能会导致脑梗、心梗等心脑血管发生意外。