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女生大象腿怎么减?要先戒掉平时这2个恶习

来源: | 2021-10-13 17:12:41 | 人气:

导读:  1、久坐,爱跷二郎腿的习惯。久坐不动会抑制下肢血液循环,加速脂肪的堆积。平时总是跷二郎腿的人,双腿也容易走形,变成粗壮起来。  我们应该缩短久坐时间,坐着1小时就督促自

  1、久坐,爱跷二郎腿的习惯。久坐不动会抑制下肢血液循环,加速脂肪的堆积。平时总是跷二郎腿的人,双腿也容易走形,变成粗壮起来。


  我们应该缩短久坐时间,坐着1小时就督促自己起来活动10分钟,可以踮踮脚、做做深蹲来促进腿部血液循环,抑制脂肪的堆积。


  2、喜欢重口味、高糖分食物。平时总是吃各种雪糕、奶茶的人,高糖分食物容易转化为脂肪堆积,而脂肪最喜欢堆积在女生的臀腿腰腹部位,而喜欢吃盐辛辣麻等重口味食物的人,身体负担会加重,容易出现身体水肿现象,双腿也容易变得臃肿起来。


  为了避免大象腿的出现,我们平时一定要坚持清淡饮食,远离各种甜食甜品、过度加工的重口味食物,多吃一些天然蔬菜瓜果,才能改善大象腿问题。


  想要减掉大象腿,这2个方法一定要坚持下来:


  1、坚持有氧运动


  脂肪的消耗是全身性的,不要以为可以练哪儿瘦哪儿,这是不切实际的。单纯的仰卧脚踏车是无法有效减掉腿部赘肉的。


  对于体脂率本身就超标的人,建议你可以通过全身性的有氧运动刷脂。只有体脂率下降了,你的身材才会变得苗条,双腿赘肉也会消失,变成你喜欢的筷子腿。


  体脂率超过23%的女生,你可以保持一周4-5次有氧运动的频率,选择慢跑、踩单车、游泳或者球类运动,每次30-50分钟来促进体脂率下降。


  2、多吃有助于瘦腿刮脂的食物


  三餐要规律,保持清淡饮食,远离各种脂肪含量高的肥肉、五花肉,这样才能控制卡路里摄入,有助于减肥。


  主食富含碳水化合物,我们要控制摄入量,三餐可以少吃一些米饭、面条、面包之类的精细主食,可以用薏米、豆类、糙米代替一部分的细粮,帮你降低升糖系数,延长饱腹时间。


  我们还可以多吃一些高纤维、低卡的蔬菜水果,比如多吃一些有助于刮脂的芹菜、冬瓜、苦瓜、生菜、西柚、草莓、百香果等食物,这些食物可以促进肠道蠕动,抑制脂肪堆积,让你更快瘦下来,减掉大象腿。

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