随着季节变化，天气越来越凉，对于一些爱冬眠的小动物来说，休养生息的福利时间又来了。但对于人类来说，天气越来越冷，要多多保暖保护自己了。一些骨关节有炎症的人更要保护好关节健康，不单单是上了年纪的老年人，一些年轻人也要保护好关节。

江苏省中西医结合医院风湿免疫科主任医师张芳曾表示这个标准的老年慢性关节病，也有年轻化的趋势。越来越多的年轻人倚仗年轻的资本，对身体漠不关心，饮食上也不注意，天气变冷，也不会增加衣物，疾病当然就会来敲门。

张主任在前不久接诊时，也遇到了一位26岁的患者，他是因为太过肥胖，体重都有190斤，见自己如此发展下去后果不堪设想，过度肥胖也影响他的正常生活。他开始下定决心减肥，坚持每天爬楼梯，去户外爬山等等，每天雷打不动要运动两小时左右，半年时间过去了，他开始出现膝盖肿痛，实在忍受不了了，不得不停了锻炼，来医院做检查。

结果发现这名年轻的患者患骨关节炎，膝盖红肿，出现滑膜炎症，使软骨受损，软骨受到伤害后，慢慢就会形成关节炎。而且，在这名患者选择的运动项目里，爬楼和爬楼梯都是容易损伤到膝盖的运动。不管爬楼还是爬楼梯都是重复率很高的运动，关节无形中多增加很多的运动量，长期以这种方式锻炼，肯定会磨损关节，影响健康。年轻人也会注意对关节的保护，千万不要认为关节炎是老年人的专属。

天气一冷，骨关节炎就爱发作，关节等部位没有脂肪，要靠肌肉和血液提供温度，冷风一吹，肌肉收缩，血管也跟着受到影响，直接影响到关节，就会引起疼痛。当然，骨关节炎的覆盖面很广，包括膝、髋、手指和腰椎等部位，这些关节部位都需要我们的关注，特别是膝关节和手指关节容易受到伤害。一旦出现关节疼痛的相关症状，就要及时关注，多加保护，以防诱发骨关节炎，关节肿胀等。

骨关节炎症多发于中老年人群中，有年轻化的趋势，而且这种慢性病还有一种特殊的“癖好”，“重女轻男”，女性患骨关节炎的概率要高于男性，原因多是由于女性身体内脂肪含量相对男性要多一些，相对比而言，男性体内的肌肉含量也要高于女性，肌肉含量高，更有利保护关节的健康。因此，女性要更注意保护自己的关节健康。

下面就来了解一下，如何避免骨关节炎发生在我们身上？

1、经常进行锻炼

有朋友会误认为想要保护关节，最好就是少活才好。其实，正正相反，越是要保护关节健康，越不能少了运动锻炼，美国关节炎基金会的专家建议有骨关节炎的患者也会进行有规律的运动锻炼。适量的锻炼能帮助我们活跃关节，促进肌肉的增长，血液的正常循环。但是为了更好的保护膝关节，尤其是患有膝关节炎的患者尽量避免做“蹲起”“攀爬”类的运动，可以选择游泳或者骑车等运动方式，减少对膝关节的冲击损伤。

2、适当减肥

体重越重，关节的负担就越重，患骨关节炎的几率也越大。而且如果肥胖的人患上骨关节炎疼痛感也会越强。《关节炎杂志》上也刊登过一项研究成果：体重超重或肥胖的人出现残疾的可能性较高；肥胖的骨关节炎成年患者其结局会更为糟糕。因此，体重超标的人，为了身体健康着想，还是要适当减肥。

3、多吃水果蔬菜

想要骨关节健康，必要的营养补充是少补了的，多吃新鲜的蔬菜水果，给身体补充大量维生素，如芦笋、卷心菜、洋葱等，这些食物里富含硫，也会帮助促进钙的吸收。多补充优质蛋白，如牛奶鸡蛋等，多吃小麦、大米等谷物。总之，要合理搭配饮食，补充体内的营养物质。同时也要增加钙和维生素D的营养，有利于骨骼健康。

如果是年纪的老年人，为了缓解关节的负重压力，也可以适当借用手杖、护膝等辅助工具，减缓骨关节的疼痛感，也可以有效的保护骨关节健康。

最后，无论是年轻人还是老年人，都要对关节重视起来，要想让自己在生活中不受关节疼痛的困扰，就要在平日里运动、行走等过程多加注意，养成健康的生活方式，保护好骨关节。