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若满足“3达标”,坚持“5个一点”,健康胜过同龄人

来源: | 2021-11-25 10:50:57 | 人气:

导读:男性在一生中,中年时期面临的压力最大,需照顾父母,而且要关注于孩子学业,再加上身体各个机能衰退,易出现多种健康问题。其实中年男性只要满足三个达标,身体就很健康。1、连续做20

男性在一生中,中年时期面临的压力最大,需照顾父母,而且要关注于孩子学业,再加上身体各个机能衰退,易出现多种健康问题。其实中年男性只要满足三个达标,身体就很健康。

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1、连续做20个俯卧撑

只要中年男性连续做20个俯卧撑,身体几乎感觉不到劳累,说明身体素质良好且身体健康。很多男性进入中年后运动量减少,甚至做一两个俯卧撑就气喘吁吁。

2、单脚站立持续30秒

中年男性若单脚站立持续30秒不间断,说明平衡能力不错。有很多男性单脚站立都坚持不了10秒钟。只要单脚站立持续30秒以上,说明身体很强健。

3、踮脚走路持续20分钟

踮脚确实是简单的动作,不过能检测腿部衰老程度。男性上年纪后,关节会出现不同程度的老化,很多男性根本不能坚持踮脚走路20分钟。因此只要中年男性踮脚走路持续20分钟,说明身体强壮。

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1、吃饭慢一点

吃饭时细嚼慢咽,能吸收食物中的营养。食物经过充分咀嚼,能促进唾液和胃液分泌,减轻肠胃负担,有利于肠胃健康。吃饭速度慢能消除某些毒性物质,因为唾液中的氧化酶以及过氧化酶能起到一定的杀菌功效。吃饭速度过快,胰岛素分泌跟不上,会使得葡萄糖快速进入血液循环,从而导致血糖升高。

2、朋友多一点

人是群居动物,多结交有益的朋友,能促进身体长寿。经过研究发现有5个以上的亲密朋友,经常保持接触和电话联系,比朋友少的人死亡率低22%。平时多和朋友相伴能增加乐趣,而且压力也能得到释放。

3、作息好一点

不管是在饮食还是起居方面都要保持规律,按时起床按时入睡,一日三餐定时定量,不能无故推迟延长时间,这样才能维持阴阳平衡,达到养生保健效果。

4、运动多一点

俗话说,生命在于运动,运动能促进全身血液循环,降低患上疾病风险,同时也能控制体重,避免身体太肥胖。通过运动能增加肌肉量,让身体有良好体魄,同时也能减慢身体各个系统衰退速度,延长寿命。

5、喝水多一点

男性要养成主动喝水的好习惯,不能等到口渴之后再喝,当感觉到口渴时细胞中已经严重缺水。水参与新陈代谢,帮助吸收营养物质。若体内缺水时会升高血液粘稠度,导致心脑血管疾病。

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温馨提示

不管哪个年龄段的男性都要好好地保护身体,定期去医院做体检。无论工作有多么繁忙,必须有丰富营养的早餐,因为早餐是一日三餐中最重要的一顿,长时间不吃早餐,胆汁不能正常排出体外,会在体内沉淀结晶,从而产生结石。另外必须戒掉吸烟喝酒的坏习惯。保持积极乐观心态,不能大喜大悲,避免情绪波动太大,远离负能量的人。


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