老话说夏季很“伤心”，因为天气炎热，身体水分流失加快，容易造成血液粘稠的状态，危及心血管健康。有人说多喝水不就好了，事实上，喝水不注意心脏也“崩溃”。

夏季适当补充水分，是预防血液粘稠，保障心血管健康的重要方式。但是，这些喝水方式不可取：

01大口喝水

有的人口渴时，一扬脖子，一大杯甚至一整瓶的水就灌进肚子里去，觉得这样才解渴。

危害：一次大口喝下太多水，水分会在肠道内被大量吸收进入血液，使血量突然大增，心脏负担增大，有心脏疾病的人是难以承受的。

02只喝白水

很多人觉得，白开水或矿泉水是最解渴的饮料，即使夏天出很多汗也只喝白水。

危害：夏季出汗较多，随着汗液流失的不止水分，还有体液中的电解质。只喝白水不仅难以补充流失的电解质，还会进一步稀释血液中的电解质，造成头晕、口渴、肌肉痛等症状，严重还可能引起晕厥。

03冷饮过量

冰镇饮料、冰棒、冰西瓜等冷饮，不仅含水量高还有降温的作用，有的人一不留神就吃多了。

危害：一次吃太多冷饮，可能刺激交感神经，引起血管收缩，诱发心率失常、心绞痛等心脏疾病。

可见，想要在夏季养护好自己的心血管，还要学会如何健康饮水！

我们的身体每时每刻都在丢失水分，学会如何有效、健康的补充，对身体很重要！

喝多少心中有数

成年人每日需水量在1800~2500毫升，去除三餐摄入的水分后，每日需要靠饮水摄入的，大概在1500~1700毫升左右。

夏季户外劳动者或出汗量较大的人，可以适当增加饮水量。

量少勤喝

不要等口渴才想起来喝水，也别一口渴就大量灌水。

夏季最好是少量而频繁的喝水，每次100~150毫升左右，可以在手机上定好闹铃，提醒自己按时喝水。

给水里加点“料”

夏季出汗多，适当喝一些淡盐水、柠檬水、绿豆汤等饮品，补充流失的电解质，更加解渴祛暑。

注意添加的东西浓度不宜过高，如浓茶、糖水等，反而会增加身体负担。

水温适宜

喝太多冰的容易刺激肠胃、心血管；喝超过65℃的水容易损伤消化道粘膜，诱发食管癌。最佳的饮水温度是接近人体体温的35℃~40℃，在夏天，选择常温状态下的水就可以了。

多吃瓜果蔬菜

西瓜、黄瓜、番茄、葡萄等都是含水量较高的夏季常见果蔬，如果平时老忘记喝水，可以多吃些这类食物，来补足水分。

和健康人群“敞开喝”不同，一些慢病患者在喝水这件事上要谨慎。

1、心衰患者

喝进身体的水分，最终要靠着心脏输送到全身，而心衰患者，心力往往是下降的状态，太多的水分心脏难以负担。

因此，心衰患者要学会控制饮水量。

主要的原则是出量和入量的收支要平衡，就是摄入的水量和排出的尿量基本达到一致。

最简单的办法就是买个体重秤，每天同一时间称重，如果体重突然增加，就可能是水喝多了。

2、糖尿病患者

糖尿病患者常有口渴、多饮的症状，饮水的多少有时也会影响血糖水平。

糖尿病人需水量比一般人要稍多些，建议在2500毫升左右。

饭前和睡前要避免喝太多的水，餐后血糖较高的人，可以在餐前喝点汤，再吃主食。

3、肾病患者

水肿是肾病患者常见的症状，有时还可能出现肾积水。因此，控制饮水对于肾病患者很重要。

肾病患者饮水的关键在于是否“口渴”。

觉得口渴就喝水，快速补充水分，避免长时间缺水；不口渴了就不喝水，避免肾脏负担过大。

小薇提示：患有慢性心衰、糖尿病、慢性肾病等疾病的患者，饮水最好在医生指导下进行，以免加重病情。

参考资料：

1.莫鹏.心脏病人喝水五不宜[J].养生保健指南,2018,000(011):.95-95.

2.张昱.肾病患者要禁盐限水吗[J].保健与生活(3期):12-13.

3.田慧.糖尿病患者该如何喝水[J].健康文摘,2019,000(006):21.