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身材若出现这几个表现,意味着你训练过度了

来源: | 2021-11-26 17:25:09 | 人气:

导读:  1、睡眠质量变差了  一般来说,健身锻炼会让身体处于短期疲倦期,这个时候你的睡眠质量反而会有所提升,可以改善失眠问题。  如果你健身后反而觉得睡不着,大脑处于异常亢

  1、睡眠质量变差了


  一般来说,健身锻炼会让身体处于短期疲倦期,这个时候你的睡眠质量反而会有所提升,可以改善失眠问题。


  如果你健身后反而觉得睡不着,大脑处于异常亢奋状态,或者焦虑不安,这意味着你可能健身过度了。


  2、突然没有了健身动力


  健身要做到劳逸结合,合理的健身时间,充分的休息,有助于你在健身路上更好的坚持下来。


  但是,如果你健身后却觉得身体疲惫不堪,肌肉酸疼不已,使不上劲儿,整个人都显得没有精神,甚至工作状态都比较差,工作效率低下,这意味着你是过度健身了。


  对于别人来说,你的健身难度可能不高,但是对于平时缺乏锻炼的人,体能比较差的人来说,很容易出现健身过度的现象。因此,健身的时候要做到循序渐进,倾听身体的声音,而不是过度训练。


  3、关节出现持续性的疼痛


  很多大体重的人做一些常规训练后,容易出现关节疼痛问题,如果不是你的动作姿势错误了,那就是你的训练超过了身体的承受范围,关节就会出现持续性疼痛。


  这对于大体重的肥胖人群最为常见,建议你少做一些跑步、跳绳、开合跳之类的运动,尝试一些骑行、游泳之类对关节压迫比较小的运动。


  4、免疫力变差了


  坚持健身锻炼可以促进体脂率下降,强化身体肌群,有效强身健体,提升自身免疫力,抵抗疾病入侵。如果你坚持健身后,反而容易出现感冒发烧的问题,免疫力没有提升,反而变弱了,有可能是健身过度的表现。


  建议你控制健身时长跟频率,一周至少休息1-2天时间,每次健身时长不超过2小时,这样才能更加高效地锻炼。


  最后提醒:


  健身的时候,我们一定要根据自己的体能素质情况,定制一份适合自己的训练模式,循序渐进提升训练强度,同时做到劳逸结合,才能收获健身的益处。

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