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睡眠不够充足,远离这些因素很重要

来源: | 2021-11-26 09:41:16 | 人气:

导读:  因为随着生活成本的不断增加,年轻人所承受的精神压力也是相当巨大的,而且大多数年轻人都不太注重身体保养,经常会放任不良生活习惯不管。    在这种情况下,年轻人反而会

  因为随着生活成本的不断增加,年轻人所承受的精神压力也是相当巨大的,而且大多数年轻人都不太注重身体保养,经常会放任不良生活习惯不管。

  

  在这种情况下,年轻人反而会更容易出现睡眠问题,如入睡时间过久、彻夜失眠、睡眠质量低下、夜间频繁惊醒、多梦心悸等。

  

  下面就一起来了解一下最容易导致年轻人“睡不好”的4个重要因素。

  

  情绪过度紧张

  

  在目前生活压力不断增大,工作节奏不断加快的大环境下,大多数年轻人都会存在情绪紧张甚至过度焦虑的问题,这会非常影响入睡速度。

  

  因为当情绪太过紧张,导致身心无法得到放松时,人体是无法顺利进入睡眠状态的。

  

  而且很可能会形成恶性循环,即越紧张就越睡不着,而越睡不着就越紧张,严重时甚至会引发彻夜失眠。

  

  经常熬夜

  

  对于年轻人来说,熬夜很可能已经成为了家常便饭。

  

  有的人是因为工作量较大,需要加班完成,有的人则是出于放松心情的目的,想要通过推迟入睡时间来开展娱乐休闲活动。

  

  部分年轻人甚至会养成每天凌晨三四点才入睡或日夜颠倒的习惯。

  

  这对于睡眠健康的不利影响是非常严重的。长时间熬夜晚睡会导致睡眠质量大幅下降,并且引发生物钟紊乱。

  

  在这种情况下,大多数年轻人都会出现想睡睡不着、不该睡却特别困的窘境。

  

  喜爱食用宵夜

  

  很多年轻人在睡觉之前都会喜欢食用宵夜,认为既可以放松心情又可以避免夜间饥饿,但这一习惯对睡眠质量和肠胃健康造成的不良影响会非常大。

  

  因为在夜间入睡时,人体肠胃往往已经进入休息状态。此时大量进食很可能会引发消化不良、反胃、腹痛、腹胀等肠胃不适,睡眠质量是很容易因此而出现大幅下降的。

  

  所以一般情况下,是不建议大家在睡前大量进食或饮水的。

  

  睡前玩手机

  

  睡前玩会手机是很多人都有的习惯,这种做法也是很容易引发睡眠问题的。

  

  尤其是如果喜欢在黑暗环境中躺着玩手机的话,会导致褪黑素分泌减少,使人体过度兴奋、难以入睡。

  

  而且还会导致睡眠质量大幅下降,引发多梦、易醒、心悸等问题。

  

  此外,长时间躺着玩手机对视力健康造成的损伤也比较严重,是很容易导致近视度数大幅升高的。

  

  以上是会导致年轻人出现睡眠问题的常见因素介绍。如果不想经常面对睡不好烦恼的话,就一定要对此类知识提高关注。

  

  此外,对于睡眠质量,大家一定要有正确的认知,千万不要将睡眠质量与睡眠时长等同。

  

  睡眠时间过短虽确实会引发身体疲劳,导致精神不济,但睡眠时间过长也是同样不可取的。

  

  夜间睡眠时长若超过10小时的话,会很容易出现头晕、头痛、睡不醒、意识不清等问题。


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