我相信很多人都有早上起床后喝一杯水的习惯。有人说可以排毒养颜。还有人说，一起床就喝水就相当于喝了细菌。哪种方法是正确的？

早上起床后，是先刷牙还是先喝水？有人认为早上起床后不刷牙就喝水，会把嘴里的细菌带入胃里。

的确，我们嘴里有700多种细菌，数量大约有500亿。当然，刷牙不能一次清除所有细菌。所以早上起床后，先刷牙再喝水还是先喝水再刷牙，其实没有多大的区别,关键是要保持牙齿清洁和口腔健康。

而且，口腔里的细菌也没有那么“脆弱”，一杯水也洗不掉。经过一夜的睡眠，细菌会聚集在牙齿表面形成牙菌斑。牙菌斑很顽固，只能通过刷牙或者牙线来清洁,你很难通过喝水来洗掉。

退一万步说，即使有些牙菌斑被冲进胃肠道，也会有胃酸和肠道有益菌来“治愈”它，所以不用担心。因此，起床后喝水不用担心刷牙的问题。

早上起床前喝杯水对人体健康非常有益。

首先，可以及时补充水分.经过一夜的睡眠，当我早上醒来时，我的身体已经处于生理性缺水的状态。喝一杯水可以改善脱水的症状，加速胃肠蠕动，促进新陈代谢，防止便秘，改善肠道问题。

对于心脑血管风险高的人来说，早晨是生理性血压升高的时间。血液粘稠度增加容易引发心脑血管问题。喝一杯水可以预防血栓形成，降低心脑血管疾病的风险。

此外，饮水还可以增加血容量,加快血液循环，使大脑清醒并帮助人体更快地恢复能量。

然而，有些人早上起来喝白开水，有些人喝淡盐水，有些人喝蜂蜜水。什么样的水对他们的健康更好？

一些淡盐水人说早上喝一杯淡盐水可以缓解便秘。

盐水中所含的钠离子渗透压比较高，确实能使水在肠内停留一段时间，促进排便。但是要达到这个效果，钠离子的含量要很高，也就是说只能喝很浓的盐水，淡盐水的效果可以忽略不计。但如果喝下很浓的盐水，会让人恶心、呕吐、腹痛，甚至中毒，得不偿失，所以意义不大。

蜂蜜水蜂蜜水含有葡萄糖和果糖，其渗透压也很高，也能起到通便的作用。但同样，在浓度很高的前提下是实现这一效果所必需的。只喝淡盐水是没有用的。对于乳糖不耐受的人，喝蜂蜜水也会引起腹泻，不适合饮用。

再说，早上喝一杯盐水和蜂蜜水，还可能导致每日的盐摄入量、糖摄入量超标长期过量摄入盐分会导致高血压等心血管疾病；长期过量摄入糖分会导致糖尿病、肥胖等疾病。

白开水白开水是经过净化和煮沸的天然水。水中的微生物已经被杀死。它还含有对健康有益的微量元素，如钙和镁。适合早上喝。它不仅能补充水分，还能促进排便。最推荐。

四、晨起喝水，牢记4个字

晨起喝水好处多，但需要注意的是，白开水也不能乱喝，应该牢记以下几个字。

1、温

水温不能太高，太高会烫伤食道粘膜和胃粘膜，导致粘膜水肿、充血，形成反复修复的炎症。世界卫生组织已将“温度超过65℃的饮品”列为致癌物，可诱发食道癌。

另外，晨起第一杯水也不能太冰，太冰会刺激肠胃，可能引发腹痛、腹泻。最适宜的温度是10-30℃，也就是温水。

2、量

根据《中国居民膳食指南（2016）》，成年人每天的饮水量应在1500-1700ml左右。具体怎么喝，可以参考中国台湾肥胖医学会的“53535”喝水法，即：

早餐前喝500毫升，早午餐之间喝300毫升，午餐前喝500毫升，午晚餐之间喝300毫升，晚饭前喝500毫升。

3、慢

喝水要慢，不宜一次性喝太快、喝太多，建议每次喝200ml左右，小口慢饮。一次性喝水过多，可能会突然增加心脏负担，还容易喝进大量空气，诱发打嗝或腹胀；一次性饮水达到4升，还可能水中毒。

4、忌

一次性饮用大量水，会增加心脏和肾脏负担，增加心血管系统疾病的风险。尤其是心力衰竭、肝腹水、青光眼患者，应该控制饮水量，少量多次饮用，否则可能加重病情。

怎么喝水才健康，你学会了吗？总而言之，无论是什么水，饮用温度适宜的白开水准没错！