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50岁后如何延缓衰老,活得更精彩?

来源: | 2021-12-14 11:40:41 | 人气:

导读:人到了50岁以后,真的是进入了人生的后半程,但这并不意味着衰老和病痛,其实我们也可以把这几十年过成最有价值、最有意义的生命历程,在这个阶段,我们比年轻时有了更多的人生经验,对

人到了50岁以后,真的是进入了人生的后半程,但这并不意味着衰老和病痛,其实我们也可以把这几十年过成最有价值、最有意义的生命历程,在这个阶段,我们比年轻时有了更多的人生经验,对于生命的理解也更加通透,虽然可能我们的头发会逐渐变白,脸上也会增长越来越多的皱纹,但如果我们能够在生活中注意做好保健,让身体更好地保持健康,就能够大大减少受到疾病困扰的风险,进而提升我们中老年阶段的生命质量,活得更加精彩。在这篇科普文章中,就来为大家分享一下那些健康老龄化的科学秘诀。

定期检查身体

对于50岁以上的中老年朋友来说,想要保证身体健康,仅仅在身体出现不舒服时才去获得医疗帮助,还是远远不够的,进行定期的健康体检,是保持健康的一个重要方面。合理的定期健康体检对于尽早排查一些无症状的相关疾病,让相关健康问题能够尽早地得到治疗干预,是非常重要的。

50岁以上的中老年朋友,不妨定期对以下项目进行相关的检查或风险筛查:

  • 血脂水平、血压水平,空腹血糖的检查

  • 女性宫颈癌、乳腺癌的定期筛查

  • 结肠癌的定期筛查

  • 男性前列腺癌的定期筛查

  • 骨质疏松症

除此之外,对于长期大量饮酒的朋友,也应该注意肝癌、胃癌风险的定期检查,而有吸烟习惯的朋友,则建议每年进行低剂量CT扫描,排查早期肺癌的风险。

健康合理饮食

健康合理的饮食安排,其实就是选择一种正确的饮食方式,多吃新鲜的蔬菜、水果,全谷物,适量摄入低脂乳制品,坚果,少吃肥肉、高温加工食物,加工肉制品,糖、盐等,同时注意饮食的多样化和营养的均衡摄入,都是非常重要的健康饮食方式,如果说有没有一种模式可以借鉴,得舒(DASH)饮食或地中海饮食,都是值得借鉴和学习的。

许多研究发现,这些饮食方式可以帮助您延长寿命并预防心脏病、癌症、帕金森病和阿尔茨海默病。有专家认为,健康饮食能够通过延缓身体的相关细胞染色体衰老,从而降低与年龄相关的健康问题的发生风险。

坚持走路

不用太多,每天能够快步走锻炼30分钟,对于保证身体健康就是很好的一种运动方式。对于一些刚开始锻炼或身体条件无法做到的朋友,不妨先试着从散步开始,适度锻炼,特别是能够达到微微气喘,出汗级别的锻炼方式,能够带来巨大的健康获益,这种锻炼能够提升血液的循环能力,增加细胞的氧气供应,有研究表明,走路锻炼的有氧运动方式,还能够改善阿尔兹海默病的症状。除此之外,合理强度,长期坚持的有氧运动,还有助于:

  • 控制体重

  • 改善不良情绪

  • 保持骨骼、肌肉的健康

  • 改善睡眠

  • 降低心脏病、2 型糖尿病、高血压和高血脂风险

积极社交

被很多人忽视的是,如果总是感到孤独,它可能会对健康产生危害,有研究表明,长期孤独的人,患痴呆症和抑郁症的风险会进一步增加,而全因死亡风险也会进一步增加。孤独导致健康问题的生理机制包括更高的压力激素水平,而这会导致血压升高以及炎性反应,胰岛素抵抗等问题,同时免疫力也会受到影响,因此,注意积极社交,多与家人朋友相处联系,或者多做善事,帮助需要帮助的人,都能够有助于摆脱孤独,保护好我们的身心健康。

改变生活坏习惯

吸烟是一种有害健康的习惯,香烟几乎能够对身体的每个器官带来健康危害,含有尼古丁的产品,会导致心脏病、癌症、肺部疾病以及牙龈疾病等多种健康问题。什么年龄戒烟都不晚,在你戒烟开始的几天内,你的身体细胞就会开始恢复,研究发现,吸烟的人戒烟一年后,患心脏病的风险会降低一半。

长期大量饮酒同样也会带来较大的健康危害,特别是对肝脏功能以及消化系统的损伤不容忽视,要限制饮酒,尽量少喝,男性每天饮酒量不超过2杯,而女性不超过1杯,能够有助于减少饮酒带来的健康风险。除此之外,比如暴饮暴食,久坐等不良习惯,也应该及时纠正。

合理为身体补充营养

随着年龄的增长,中老年朋友的消化吸收能力也会有所下降,而身体为了对抗衰老所需要的有些营养却更多,因此,合理为身体补充营养,是有助于健康衰老的一个重要方面。

需要明确的一点是,如果能够从合理平衡的膳食中获取营养是最好的,这种方式比长期服用保健品要更健康安全,多数情况下,我们都不需要服用针对老年人的特殊补充剂。

50岁以后,应该注意保证补充的营养素包括:

  • 钙质(保持骨骼强壮。)

  • 维生素 D(大多数人从阳光中摄取,但有些老年人可能摄取不足。)

  • 维生素 B12(有些存在吸收障碍的朋友,难以从食物中吸收,可能需要强化谷物或补充剂。)

  • 叶酸(有助于改善同型半胱氨酸水平和营养神经,降低心血管风险。)

  • 维生素 B6(有助保持红细胞的健康,保证身体的血氧供应。)

对于服用其他药物的朋友,在选择某种营养补充剂服用前,请咨询专业人员,避免可能存在的药物相互作用,影响用药安全。

保持乐观

面对生活中的种种困难和不幸,当我们选择乐观和感恩时,我们的身心都会作出善意的回应。与消极的人相比,积极乐观的人寿命更长,发生心脏病和抑郁症的几率也更低。一项研究发现,在消除了性别、财富、整体健康因素影响之后,保持积极乐观的心态能够使寿命延长 7.5 年。

乐观的心态会让我们更多地进行锻炼,吃的也会更加健康,这反过来又会帮助我们保持希望和快乐,这样就会形成一种有益于健康的“良性循环”。

积极乐观是可以培养的,有些时候我们只是需要时间和练习。可以做的事情包括:

  • 保持微笑,这可以帮助降低压力。

  • 学会转变思路,不要总是停留在坏的方面。

  • 保持感恩的心情,把值得感恩的事情记录下来。

  • 为他人做好事。

  • 让自己与能提振精神、乐观开朗的人在一起。

  • 学会接受无法改变的事情。

保持良好睡眠

中老年人是出现失眠问题的重要群体,难以入睡,无法保持良好睡眠,过早醒来等问题都很常见,保持良好睡眠习惯很重要,每天定时上床睡觉,定时起床,有助于保持生物钟的同步,也更易于获得更良好的睡眠,除此之外,我们还可以注意以下几点:

  • 睡前保持卧室的黑暗,关掉电视、手机和电脑等设备。

  • 晚上避免摄入含咖啡因或酒精的饮品。

  • 白天小睡的时间不要超过 20 分钟。

  • 合理选择药物或服药时间,尽量减少药物可能对睡眠产生的影响。

保持积极活跃思维

老年人的健康衰老,保持大脑的健康衰老也是非常重要的一个方面,相关研究发现,比起身体的其他器官,其实大脑是衰老更加缓慢的,而如果能够在保持良好生活方式的同时,积极地锻炼大脑,更有助于延缓大脑的衰老,保持清晰活跃的思维能力,尝试学习新的技能,或通过填字游戏,数独,下棋,阅读等方式,都有助于保持大脑活跃,还能够降低阿尔兹海默病的发生风险。


 

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