生活中有些人有着这样的痛苦：每天晚上看着时间消逝，却总是睡不着，每次睡着总是睡得很浅，一点动静就会惊醒，每次醒来总是凌晨2、3点，望着漆黑的夜色，望洋兴叹，你是否有过这些失眠经历？

张女士今年32岁，2年前便开始失眠，起初只是睡不着，也没在意。平时下班回家躺在床上追追剧，不知不觉就睡着了，但是从今年开始，不仅晚上入睡困难，且睡眠越来越浅，经常凌晨2、3点就会醒来，醒来后却再也睡不着。

久而久之张女士精神状态变得极差，已经严重影响到日常工作，白天工作的时候总是感觉头昏脑涨，不得已只能前往就医。

医生经过详细的了解后表示，张女士因为长期的不良作息已经形成惯性失眠，只能慢慢寻求改善，像张女士这样的失眠患者有很多，越早寻求改善越好治疗。

当代人失眠有“3火坑”，该如何跨过？不妨先了解，再“对症下药”：

一、睡不着

睡眠好的时候沾枕头就着，睡不着的时候辗转反侧也睡不着，睡不着大多是因为白天过量饮用咖啡、酒、浓茶、功能饮料等；或者精神压力过大导致胡思乱想；或是因为长期熬夜导致生物钟混乱，久而久之就会导致睡不着。

二、睡得浅

睡眠环境不佳，温度、湿度、噪音异常等都会导致睡眠浅，自身睡眠质量差，或自身存在长期焦虑、抑郁、压抑等负面情绪也会导致失眠质量差，睡得浅和大脑皮层的过度兴奋也有一定的关系，睡前尽量避免情绪过大波动。

三、醒得早

醒得早可能与年龄、饮食、过劳、白天睡眠过多等原因有关，如果还伴随着起夜过多、拉肚子的情况，就很有可能是脾胃虚弱导致的，总的来说，老年人醒得早多是因为气血不足导致的，中青年人醒得早多和过劳、压力大饮食不健康有关。

不难看出，不健康的生活习惯对于失眠的影响是极大的，预防失眠可以从保持健康的生活方式入手，治疗失眠也可以从保持健康的生活方式入手，这样就能尽量避开这3大“睡眠杀手”，重新拥有健康睡眠。

失眠危害身体健康，影响生活，不得忽视，平时最好做好2件事：

1.补充助眠物质

2.维持生物钟的稳定

保持健康的生活方式，培养健康的生物钟和睡眠节律，规律作息，保证充足的睡眠时间；避免熬夜，把握午睡时间，将睡眠回归夜晚；按时睡觉、按时起床、避免赖床；注意饮食健康，避免食用过于油腻、辛辣的食物，健康生活。

小贴士：

只有睡好了，身体才更健康，因此大家一定要提起重视，在生活中要养成良好的睡眠习惯，注意保持健康的心态，培养解压放松能力，避免压力过大导致负面情绪过重，影响睡眠质量，睡前也不要进行剧烈锻炼，避免睡前玩手机等不良习惯。