1、敲击足底

　　对于之前没有足底按摩经历的人来说，在家里自行按摩的过程中，最好先用敲击的方式方法也很简单；

　　首先是把手握成拳头状，然后不断的敲击足底，由此一来，不仅能够消除疲乏的感觉，同时还能加速血液循环，增强各脏器排毒的能力。

　　特别是有减肥计划的人群，日常生活中敲击足底便能够增强血管的通畅性，加速脂肪的燃烧。

　　另外，敲击过程中一定要有节奏的进行，而且必须得等到足部有了稍微疼痛发热的感觉为止，才能达到理想的效果。

　　2、手指按摩

　　手指按摩足底也是最基本的按摩方法，首先用双手抓住脚底，从前脚掌慢慢的按摩，只脚后跟的位置，到脚后跟使力度稍微加大一些，然后再反方向的进行，一边按揉，一边减轻力度。

　　尤其是脚趾头的部位，一定要按揉到位，这样才可以缓解疲劳的感觉，而且脚指又是脑部反射区，日常生活中多按摩，还可以增强人体的记忆力。

　　3、挤牛奶式按摩

　　所谓的挤牛奶是按摩，其实就是双手抓住脚底有力短处的向下拉，一般情况下每次要拉10下左右，这样便可以疏通脚部经络，由此促进血液循环。

　　另外还需要提醒大家的一点是，在按摩过程中，力度应该循序渐进的增加，尤其是从跟腱向脚趾推动的时候，力度到位才能够达到放松以及刺激穴位的效果。

　　4、光脚走路

　　其实脚部按摩的方法并没有那么固定，尤其是无法用手部进行按摩的情况下，不妨采用光脚走路的方式。当然光脚走路并不是在平地上，而是在鹅卵石路上，因为鹅卵石凹凸不平，可以给予脚心足够多的良性刺激。

　　另外在光脚走路过程中，5个脚趾尽可能的做活动，不仅能够达到保健的功效，同时还可以加速代谢，进而辅助减肥。

　　5、晃动双脚

　　对于上班族来说，休息日的时候不想做过多的运动，这时建议大家采用患者双脚的方式。

　　简单来说就是平躺在床上或无瑜伽垫上，举起双脚左右的摆动，也可以像骑单车一样让双脚旋转起来，每次持续两分钟左右的时间，便有助于加速血液循环，同时调节内脏功能，加速代谢垃圾的排泄。

　　总而言之，作为人体各脏器的反射区，脚部的保养非常重要，当然这里所说的保养除了做好清洁的工作之外，还应该时常进行按摩，例如上文中提到的几个按摩手法，若是坚持做下去，便能够收获多个好处。

　　除此之外，每天晚上睡觉之前，还可以用45度左右的热水泡脚，直到额头微微出汗为止，这样也能起到养生的效果。