某一天早晨醒来，当你睡眼惺忪地站在镜子面前，是不是发现自己再没有年少时饱满的精神、挺拔的身姿？来看看这是不是你的样子：

先看上半身，你发现自己圆肩、驼背、头部前倾、肩胛骨耸起，就像在探头探脑地偷窥什么东西，略显猥琐；再看下半身，你发现自己肚子前凸、屁股后翘、骨盆前倾，就像唐老鸭一样，有些搞笑……

这些不雅观的体态，绝非一日形成的。现代人由于生活节奏快、工作压力大，经常一坐或是一站就是一整天，下班回家后又往沙发和床上一瘫，开始玩手机看电视，运动的时间更是少之又少。久而久之，让人气质变差、体态猥琐的“交叉综合征”就找上门了！

交叉综合征，其实包括了“上交叉综合征”和“下交叉综合征”。上交叉综合征，指的是胸部以上，以肩颈为主的不良体态的症状集合，主要表现为圆肩、头部前倾、胸骨后凸、翼状肩胛和颈椎前凸等。

上交叉综合征不仅影响形体的美观，更会引发肩颈的不适症状，进而或导致颈椎病，影响颈椎乃至动脉和脑部的供血，造成更大的健康隐患。

打开UC浏览器 查看更多精彩图片

患有上交叉综合征的人，上半身的肌肉不均衡，往往是肩膀、颈部后侧以及胸部肌肉僵硬紧张，与此交叉的颈部深层屈肌和中背部肌肉虚弱无力。

其形成的原因，主要是日常姿态不正确、锻炼不当（过分锻炼胸大肌而忽视了上背肌群）、以及年龄增长，骨质疏松引起的驼背、探颈等。

至于下交叉综合征，则是腰腹部和下背部偏离了正常体态，尤其是在侧面观察时十分明显，有明显的骨盆前倾，并不是所谓的“翘臀”。

下交叉综合征同样来自于肌肉的不均衡，往往是竖脊肌、髂腰肌紧张僵硬，而腹肌、臀大肌薄弱，不活跃。

长时间弯腰伏案工作的人容易患上下交叉综合征，此外大腹便便的人、经常穿高跟鞋的女士也容易得，因为重心的前移将身体往前拉，为了直立行走，只能借助腰部的力量来保持平衡。

下交叉综合征增大了腰椎的压力，也让腰部肌肉长期处于紧张、疲劳的状态，因此这部分人群更容易患上腰椎间盘突出症、腰肌劳损等疾病。

打开UC浏览器 查看更多精彩图片

针对上交叉综合征，需要患者纠正含胸驼背的姿势，下颌微收、肩部打开、挺胸收腹，尽量减少伏案、玩手机的时间，进行适当的运动，拉伸紧张的肌肉，而强化薄弱的肌肉，另外练习腹式呼吸，也可以放松相关肌群。

而下交叉综合征，则需要患者保持正确的坐姿，尤其是将腰挺起来，站立或走路时避免重心的前移，运动时拉伸、松解竖脊肌和髂腰肌，而增强腹部和臀部肌肉的锻炼，进行有针对性的动作练习。

对于交叉综合征已经诱发颈椎病和腰椎病的患者，更须介入正规的治疗，配合针灸、理疗、按摩等，可缓解绝大部分腰椎病变、腰肌损伤引发的腰痛、腿部疼痛或麻木等症状。