所谓的小肚腩凸显指的就是内脏脂肪过多，内脏脂肪增多，很容易诱发一些慢性疾病，对于身体健康是非常不利的。那么怎么做才能减掉内脏脂肪呢？

　　想要减掉内脏脂肪，甩掉大肚腩，尽量做到以下这几点。

　　1、适当多吃高纤维膳食

　　随着生活条件变得越来做好，人们日常的饮食吃的过于丰富营养，缺乏膳食纤维的摄入，很容易引起便秘和发胖的情况。

　　日常适当多吃一些高纤维的食物，能够帮助预防脂肪的生成，还可以促进体内垃圾废物的代谢，生活中常见的高纤维的食物有很多，如胡萝卜、南瓜、芹菜、西兰花、冬瓜等，要尽量少吃一些甜食、肥肉等食物，以免引起血糖的升高，导致体内堆积大量的脂肪。

　　2、适当吃一些高蛋白食物

　　平时可以适当吃一些高蛋白的食物，如虾、鱼、鸡胸肉、奶制品等，采取简单的烹饪方法就可以了，这类食物热量不是很高，还能保证营养的均衡。

　　高蛋白的食物能够为肌肉提高营养物质，避免肌肉的流失，而充足的肌肉能够提高身体的代谢率，保持易瘦的体质，还能帮助减少腹部的脂肪。

　　3、进行全身性的有氧运动

　　想要减少腹部的脂肪，单纯的进行仰卧起坐或是卷腹运动，运动量很低，燃烧脂肪的效率也很低，是消耗不了多少脂肪的。减肥最好的方法是进行全身性的有氧运动，如跑步、骑行、跳绳等，这些运动能够帮助燃烧全身的脂肪，全身瘦下来的同时，腹部也会跟着瘦下来。

　　建议每周坚持锻炼3～4次以上，每次运动半个小时左右，坚持1个月，腰围就能看到明显的变化。

　　4、避免食用高热量垃圾食品

　　平时尽量少吃高油高脂高糖的食物，如炸鸡、薯片、奶茶、可乐、巧克力等，这些食物很容易引起血糖的升高，肥胖的人群如果经常吃这类食物，很容易诱发慢性疾病，影响到身体的健康。

　　所以平时尽量少吃这类食物，饮品的话最好是喝白开水或是淡茶水，也可以用百香果、橙子等低热量的水果替代这些食物。

　　除了做好这几点以外，平时还可以多做揉腹运动，可以先顺时针按摩腹部然后再逆时针按摩腹膜，每天按摩一分钟左右，进行5组，一般是在饭后一小时左右按摩，这样能够促进消化，帮助排便，预防大肚腩。