中年长寿小秘诀

　　1、多吃含抗氧化剂的食品

　　抗氧化剂能清除人体内过多的自由基，具有预防动脉硬化、老年痴呆症和 癌症的作用。富含抗氧化剂的食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。

　　2、 别睡得过久

　　睡觉时间过长会减少预期寿命。研究发现，那些每晚睡眠 8 小时以上的人比普通人死 亡率高许多。研究表明，睡6～7个小时的人最长寿。

　　3、坚持健康科学的运动

　　想要健康长寿，运动可以说是必不可少的一件事情。但是，一些不科学的运动习惯也会在一定程度上影响人的寿命，因此学会如何运动养生也是非常重要的。首先，现在建议人们进行运动时间一般是晚餐后两个小时，尤 其是对于一些中老年人来说。这个时间是空气最好的时候，且这个时候运动可以有效的调节人的身体器官平衡，有效帮助人们之后的睡眠。当然，在这个时间运动，还要注意运动强度，不要进行过于强烈的运动。