有方针地甩手甩腿是一种具有较高摄生价格的健身熬炼方式，不但能加能人体免疫力、延缓朽迈，而且对防治肩周炎、下肢肌肉萎缩、下肢纤弱有力或痛苦悲伤、麻木等有了较好成效。因为春主生发，做甩肢操还能生气机畅通、神清气爽，是适当中晚年人的磨炼方式。具体法子下列：

撒手：肩部抓紧，天然站立，两腿吞并，两脚与肩同宽，两膝微屈，两手缩蜷前后扭捏。先将右下臂向后甩，接下来独霸惯性感召，将向后甩的右下臂颠末胸前至左边肩上，并使下臂内侧拍到下腭。左右瓜代，每侧扭捏20~30次。

甩腿：一手扶树或墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起，此后向后甩，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦缩蜷。在甩腿时，上身朴重。两腿互换，各甩20~30次。

做完后，还兴许分手拍打上下肢步履，生气血愈加领悟。需求当心的是，行动要轻软驯良，使劲不要过猛。