受访专家：中国医科大学航空总病院健康贪图中心主任、骨科主任医师 郑旭东 □病例营养科医学减重门诊主管营养师 张 田

天气愈来愈热，身上的赘肉快藏不住了，分外是手臂上的“胡蝶袖”让女性忧?不已。中国医科大学航空总医院健康设计中心主任、骨科主任医师郑旭东以及临床营养科医学减重门诊主管养分师张田承受《生命时报》记者采访时闪现，手臂赘肉多，首要是上臂的肱二头肌与肱三头肌废弛而至，增强这两局部肌肉熬炼，并配合饮食技巧事半功倍。上面为大家引见7种方式，有效消弭手臂赘肉。

1.每周3~5次有氧运动。轨则运动能让手臂更紧实，倡导每周至多发展3次有氧运动，比如健步走、慢跑与椭圆机训练，每次继续30~60分钟为宜。

2.推拿法。按摩手臂外侧：举高左手臂与胸同高，手肘蜿蜒，上下手臂维持直角，右边手掌张开，升高右手按住左手手臂，指腹捏手臂外，坚持20秒，今后换另外一侧做相同动作。按摩后肩：抬起左臂，向前伸出，右手放在左肩背，用食指、中指和有名指持续按摩15秒后换另一侧按摩。

3.单臂熬炼。坐在瑜伽垫上，双腿并拢，两手放在臀部后30厘米摆布的中央，两手臂与肩膀同宽，手指朝向臀部标的目的。用手臂支撑地面，让臀部抬起，接着左手肘弯曲，使臀属下沉至濒临天空，但不要坐在空中上。左臂恢复缩蜷，换右手肘蜿蜒做不异步履。轮替手臂瓜代1分钟。

4.跳绳。在保障跳绳畸形发展时，慢慢伸开两臂，继续跳2分钟。此办法可充沛调下手臂肌肉运动。

5.俯卧撑。若常日缺乏磨炼，焦点肌群力气缺乏，可从繁难俯卧撑练起（如双手扶着公园的长椅实习），每次做2~3组，每组10~20个，每周3~4次。但糖尿病和高血压患者做俯卧撑要昌大并以卵击石。