流动养分学家们以为，想要跑得好，起首要吃好。来日诰日，美国《女性安康》杂志总结了各类跑步前的饮食策略。

1.短跑前。长跑（10千米以上）前要吃饱腹感强和能量供给充足的食品，可以决定红薯和鲜嫩果蔬或许任何含有300~400千卡热量的碳水化合物，如豆废品、全麦面包、燕麦粥等，但不要吃乳废品，因为它需要较速决能力被肠胃分化。这顿饭应在跑前3小时到30分钟内食用。其它，若跑步时间超过1小时，需提早在腰包里放些零食，如干果、能量棒等，每隔一小时增补30~60克碳水化合物为宜。

2.冲刺跑前。跑前要吃平淡食品，就餐光阴在跑前2小时摆布，或在跑前30分钟吃些容易的碳水化合物，如面包、能量棒等。冲刺跑最好部署鄙人午，或是吃完早餐后，由于此时体力充裕，不至于耗尽糖原。

3.参与角逐前。竞赛前不要测验考试任何没有吃过的食品。比赛前几周可多吃碳水化合物，如米饭、面条、红薯、全麦面包、各类水果等，让肠胃顺畅起来。角逐前一天的晚餐，可以决定米饭、意大利面、馒头号主食，还要摄取未必的蛋白质与康健的脂肪，如鸡肉、鱼肉等。竞赛日当天，起床时先喝一杯温开水，匡助肠道排空；早餐应在开赛前2~3小时吃完，可以决定全麦面包、燕麦粥等；返回竞赛现场与热身时，可喝点流动饮料，坚持血糖坚决，但不要喝咖啡，由于咖啡因是一种利尿剂，容易让你在角逐期间打造生尿意。