跑步是最有用、最经济、最便当的流动之一，但它对身体会形成一定水准的损伤。荣幸的是，几乎全数与跑步相关的损伤笼统经由过程瑜伽练习得以减轻，致使起到预防浸染。克日，美国“信息与全国报导网”公布了瑜伽流动专家提出的5个提防跑步受伤的瑜伽动作。

　　1.金字塔式。右脚向前迈出一步，左脚向后迈；左脚脚根紧贴瑜伽垫上；身体向前弯曲，双手放在右脚两侧（如图①）；保持姿势不动，做5次深呼吸，而后换另外一侧做一样的步履。留意双腿要尽可能缩蜷。此行动能匀称地拉伸腘绳肌（大腿后侧的肌群），减轻膝盖和下背部的痛苦悲伤，让跑步更疏浚。

　　2.蜥蜴式箭步蹲。双手双脚撑地，跪立在垫子上，双手置于肩部正下方；右脚迈向右前哨，脚心朝内，左腿向后只管即便伸直，左膝、脚指着地；今后将支配前臂放在瑜伽垫上，双肘弯曲，掌心相对于，身体前倾（如图②）；维持姿态不动，做5次深呼吸，此后换另外一侧做异样的行动。此行动能掀开髋部，匀称地调动腿部肌肉，更好地行使双脚实力关切膝盖，防止跑步后膝盖痛苦悲伤。

　　3.足部伸张式。双膝跪在瑜伽垫上，臀部坐在小腿上，脚趾收拢，脚尖垂直于天空；双手放在大腿上，挺直身体（如图③）；坚持姿态不动，做10次深呼吸。此行动能同时拉伸双脚与胫骨，恢复与预防外胫夹。

　　4.篡改下犬式。从下犬式姿式最早，提臀，蜷缩双腿，双手撑地；左腿摇晃到右腿火线，右脚后跟紧贴瑜伽垫（如图④）；保持姿势不动，做5次深呼吸后换另一侧做异样的动作。此动作可加紧背部，加重背部痛苦悲伤。

　　5.俯卧下穿插式。趴卧在瑜伽垫上，左腿从腹上司方越过过身体，右腿向后延伸；身体放低，用前臂支撑身体，双肘笔直，双手掌心相对（如图⑤）；维持姿态不动，做10次深呼吸，换另一侧做同样的动作。此动作能前进身体不乱性，同时掀开紧绷的髂胫束，起到减缓疼痛的作用。