受访专家：北京体育大学流动医学与痊可学院传授 王安利

　　当今，愈来愈多的人去健身房锻炼身体。不过，在健身房健身有不一定步骤，自觉操练，大约使成绩大打扣头，以至造成运动损伤。那么，在健身房理当遵循怎样的法度？本期，我们邀请到北京体育大学运动医学与病愈学院传授王安利为大家解答。

　　第一步：热身（10~15分钟）：不少内行一进健身房，急不行耐，马上开始激烈运动，轻忽了一个必要关键——热身。王安利说，热身勾当不只可以减少流动毁伤，还能提高运动威力、行进关节矫捷性、调动内脏器官等。

　　热身活动以身体发烧、暗暗出汗、没有萎顿感为准，以低强度勾当为主，例如可以先做一些膝关节蔓延运动，接下来慢跑几分钟，最幸而室外发展；慢跑竣事后再走一下子，手臂切当加大摇荡幅度；感应体温上升后，再做一些伸张运动。另外，热身活动还可有针对性地进行，例如动感单车训练前，可做开合跳、箭步深蹲与腿部拉伸来调动呼吸与腿部肌肉。

　　第二步：训练（一小时支配即可）。得多人一进健身房，先在跑步机上跑1小时，导致后续很难进行气力训练，由于能量已破耗殆尽。正确法度是：先无氧后有氧，如先发展哑铃弯举、深蹲等行进代谢效用的无氧流动后，再做有氧运动，训练造诣更佳，但留意二者年华加起来不宜逾越1小时