尽人皆知，熬夜无害康健。但是，有些人由于工作原因，不能不每每熬夜，除了寄望劳动，总熬夜的人还必要增补如下几种养分。

胡萝卜素。枸杞、南瓜、胡萝卜等橙黄色食物中含有雄厚的胡萝卜素，对付珍惜目力有甜头。

叶黄素。菠菜、西兰花、油菜、芥蓝等深绿色的蔬菜中富含叶黄素，有抗侵蚀防朽迈的感召，同时也可眷注目力，防范黄斑病变。

钾。薯类、豆类、菌菇类食品富含钾，能提防浮肿；同时海带、蘑菇等菌菇类食物还可能抗辐射，关于长期用电脑和手机的人有捐献。

维生素C。鲜枣、猕猴桃、菠萝、木瓜、苦瓜、西红柿、生菜等都是维生素C含量较高的食物，有助消弭体内的自由基，飞腾由于熬夜引起的细胞朽迈与凋亡过快。

花青素。蓝莓、紫薯、桑葚、黑加仑、黑豆、黑莓、树莓、草莓等紫色和彩色的食物中富含花青素，不光或许关心视力，同时也有助抗腐蚀、防衰老。

欧米伽3多不饱和脂肪酸。鲅鱼、鲐鱼、沙丁鱼、银鱼、鲈鱼、亚麻籽、紫苏籽等食品是欧米伽3多不饱与脂肪酸的良好根源，也许顾惜眼睛黄斑、防御目力消退，同时深海鱼也是维生素D丰厚的食物，有助于增强免疫力。

维生素E与膳食纤维。小麦胚芽、花生、腰果、核桃等食品富含维生素E和炊事纤维，有助低沉胆固醇，增长肠道爬动，防范便秘。