一旦过了35岁，就步入中年了，此时人的年龄在往上走，而人的体质却在往下走，要想生活过得去，还得平时多注意锻炼，并且要坚持补充营养。
尤其是钙质，如果补钙跟不上，就可能会对中老年人的健康带来威胁。

比如逢年过节时，作为子女要懂得照顾老人的身体，给家里的长辈送一些“高钙奶、钙片”，同时在生活中，还可以多做一些高钙、高蛋白质的美食给他们吃，希望他们都有一个健康的身体。

而鸡蛋作为常见的营养食材，对补钙到底有没有用呢？

有相关数据显示，一个鸡蛋的含钙量大约是28-34mg，而四十岁之后，每人每天的补钙量应当不低于1000mg，所以光靠吃鸡蛋来补钙，实在是有些杯水车薪，哪怕一次吃十个也是不够的。

而今天给大家介绍的这几种食物，也是生活中很常见的，并且营养价值都非常高，很适合中老年人补充，多吃腿脚有劲儿、精神好。

吃10个鸡蛋不如吃它，天然“补钙餐”，老人多吃，腿脚有劲精神好

1、芸豆

好多人只觉得芸豆这种蔬菜好吃，却不晓得它的营养价值。

芸豆当中含有大量的维生素K和钙质，多吃对人体骨骼非常有好处，只有骨骼关节强健了，腿脚才有劲儿，人也更有精神。

芸豆的吃法有很多，比如干煸禹都、蒸芸豆、肉末芸豆等等做法，都受到很多人喜爱；今天给大家推荐个不一样的吃法，做好了还可以把它当做早餐吃。

推荐做法：【芸豆包子】

1：发面；准备包子馅，猪肉、加入姜末、葱末、胡椒粉、盐、生抽、1个鸡蛋，调拌均匀

2：芸豆大火蒸10分钟，取出放凉，切成丁，再和猪肉馅一起搅合搅合。

3：把面团揉搓排气后，切成小机子，擀面杖擀成片，开始包馅儿；放入蒸锅，盖上锅盖先“醒”20分钟，“醒好面”之后就可以大火蒸了，等到锅冒气后，继续蒸，一般等15分钟左右就行了。

4：关火5分钟后，再开盖，胖胖的芸豆包子就出锅了。

芸豆包子吃起来非常有食欲，吃着一点都不油腻，特别适合中老年人常吃，对身体非常好。

2、海带

在常见的海产品中，除了鱼虾，海带这种蔬菜也是一种富含钙质的食物。

海带素有“海上之蔬、含碘冠军”的美称，具有丰富的营养价值，不管是凉拌还是炖汤，都很是美味，也非常适合老年人吃。

推荐做法：【海带汤】

1：把海带放在干净的水中泡10-15分钟后捞起备用。

2：切适量姜末、蒜末:备用。

3：喜欢甜味的朋友也可以准备一些猪肉，用适量酱油、耗油、白糖、淀粉抓一下猪肉备用。

4：在锅中放姜末、蒜末爆香，再放准备好的海带炒几分钟；再往锅中加适量干净的水，待水沸后加入调好味的猪肉。

5：在海带汤里按照自己的饮食习惯加入适量盐、蒜末、胡椒粉、酱油，煮一下之后就可以出锅了。

冬天喝一碗海带汤，热乎乎的，好喝营养又美味，别提多舒坦了。

3、骆驼奶

补钙肯定少不了奶制品，众所周知，奶制品富含钙质，所以，近年来，生活条件提高之后，人们的早餐桌上也经常出现一杯奶。

中老年人补钙，建议通过骆驼奶摄入，补钙效果比较直接。因为，骆驼奶是一种富含多种维生素、十几种氨基酸、锌钙铁的营养物，尤其是含有的维生素D，可以更好的促进钙质吸收，让老人充分吸收营养，强壮身体。

骆驼奶还是新疆的比较出名，这里拥有天然大牧场，奶源纯净，“岁月优驼”就诞生于此，里面还加入了对人体非常有益的益生菌，叶酸和牛磺酸，可以更好的提升人体免疫能力。

作为新疆驼奶品牌，价格实惠，奶源正宗，受到了广大人民群众的青睐，越来越多的人将“岁月优驼”端上了餐桌。

推荐喝法：【每天早晚一杯】

驼奶非常好冲泡，直接用温水加入适量驼奶粉搅拌，就可以直接喝了，大冬天的喝一杯温热的驼奶，养胃还补钙，让身体更好！