近日，一项研究报告中，研究人员发现，摄入正常水平的维生素D能够显著降低心血管疾病患者30%的死亡风险。但摄入水平过多或过少均会增加人群的死亡率。

　　补充维生素D多少最好？

　　研究者表示，机体的常规血值保持在42-100nmol/L是最有利的，如果血液值过高或过低均会让个体面临因心血管疾病而死亡的风险；目前科学家们很难针对一般人群来推荐其摄入维生素D的量。研究人员说道，最优的维生素D补充水平因人而异，其依赖于个体的生活环境，摄入的饮食种类和水平等。

　　比如，北欧国家就建议人们日常每天摄入10微克的维生素D，而美国则为15微克，德国为20微克；即使挪威人接受的阳光照射比德国人少，但挪威人摄入的饮食中鱼类的水平却远高于德国人，除了夏天的活动之外，鱼油和鳕鱼肝油是冬天人体重要的维生素D来源。

　　维生素D缺乏和心脏病有关？

　　维生素D3与骨骼有关。然而近年来临床研究人员发现许多心脏病患者都缺乏维生素D3。这并不是说缺乏维生素D3就一定会患心脏病，但是会增加心脏病风险。研究团队开发了一种新方法追踪维生素D3对单个内皮细胞（心血管系统的重要调节细胞）的影响，该方法是用了纳米传感器，比人头发还小1000倍。他们的主要发现是维生素D3是一氧化氮（NO）的强刺激物，而NO是调节血流和防止心血管形成血栓的主要信号分子。此外，维生素D3还可以显著降低心血管系统的氧化应激水平。

　　最重要的是，这项研究发现使用维生素D3进行治疗可以有效恢复几种疾病导致的心血管系统损伤，同时也可以降低心脏病的风险。因此，作者认为维生素D3可能在修复心脏病、中风、低血容量、血管病变、糖尿病和动脉粥样硬化造成的内皮细胞功能紊乱方面具有重要意义。

　　维生素D缺乏还有哪些危害？

　　1、骨头疼痛，成年人如果维生素d不足，它可能会导致容易出现骨头肌肉出现酸痛胀痛，而且早上起床的时候睡觉的时候酸痛等症状可能会更加明显，有的还会出现僵硬，抽搐。

　　2、出现多汗，身体多汗，尤其额头汗多是缺乏维生素D的一个典型现象。通常很难判断新生儿是否有维生素D缺陷，不过额头出汗是一个明显的症状。对于成年人来说，在相同的环境下，王俊跟你一个人出现大汗的现象，那就是与维生素d缺乏有关。

　　3、心情郁闷，维生素D可以帮助增加神经传导物质血清素浓度，而血清素可以让人比较开朗、让心情好一点。健康成年人如果摄取一点维生素D补充剂，较容易出现正面情绪。

　　4、体虚容易疲劳，在充足睡眠的情况下，缺乏维生素D仍会让你感觉过于疲惫，而适当的维生素D摄入量可以改善疲劳无力的现象增加对肌肉的控制力。

　　5、容易出现肠道问题，发炎性肠道疾病患者，因为肠道功能异常，容易影响脂肪吸收，自然也较容易产生维生素D不足问题，这些族群要多注意维生素的D的摄取。