每年的5月31日是世界无烟日，提醒人们吸烟对人体健康的危害，从而督促更多烟民戒烟。据悉，2016-2017年法国本土有近一百万人选择了戒烟。相信许多烟民也已经跃跃欲试，别着急，先来看看据法国时尚杂志《费加罗夫人》指出的戒烟过程中一些需要避开的障碍吧!

障碍1. 缺乏自信

对所有烟民来说，戒烟都或多或少地需要毅力、努力及忍耐力。但是，许多人都忽视了对自己的信心。“相信自己的直觉很重要，一定要避免诸如‘我不行’或‘我需要帮助、需要看医生’的心理暗示。戒烟并没有固定规则，如果想要在短时间内戒烟而非逐步戒烟，只需去做就好”，烟草学家布丽吉特(Brigitte Métadieu)强调。

障碍2. 听从身边戒烟失败者的言论

戒烟需要身边人的支持。对此，布丽吉特建议，应在开始前就寻找支持者而非阻挠者，“不要听从身边戒烟失败者的言论，比如因无法忍受戒烟痛苦而劝伴侣也重新吸烟的人”。她还指出，人们可以在戒烟初期寻找监督者，因为“戒烟的第一个月是最艰难的，此时戒烟的空虚感开始产生、心理上也面临着动摇的风险。只要能够度过这道难关，人们便有85%的希望继续坚持戒烟”。

障碍3. 低估自身烟瘾程度

“认为一旦克服对尼古丁的依赖就完成了戒烟也是一个主要的障碍”，烟草学家约瑟夫 奥斯曼(Joseph Osman)强调，“有吸烟史的人和不吸烟的人是有本质区别的，烟草往往会伴随许多烟民的一生”。因此，一定要意识到三种烟瘾，即生理上、习惯上和心理上对香烟的依赖。只有克服这三点，才能成功戒烟。

障碍4. 在戒烟同时制定严格的饮食规定

事实上，戒烟初期，人体的新陈代谢会减缓、消耗的卡路里会更少，尤以女性为甚，。因此，戒烟者体重会有所增加。“开始戒烟一年后，这种增重就会逐渐停止。此外，由于香烟中的尼古丁会导致食欲减退，使用其替代品如嚼口香糖等也会限制体重增长”，布丽吉特提醒道。因此，她建议戒烟者保持食欲，比如“吃白面包而非全麦面包、少吃奶酪而多摄入蛋白质”，忍受严格的食谱则对戒烟毫无作用。

障碍5. 戒烟后自称“前烟民”

布丽吉特特别强调，应避免公开自称“前烟民”，而是自称“不吸烟者”。“从心理角度上看，自称‘不吸烟者‘给人以更坚决的态度。别忘了，人们往往不会给从不吸烟的人递烟，但总有人习惯于‘引诱’已戒烟的人再度吸烟”，布丽吉特指出。

障碍6. 为防香烟诱惑而闭门不出

有关这一点，两位烟草学家并未达成共识。对布丽吉特而言，一切取决于个人感受。如果戒烟者并未准备好直面香烟的诱惑，那么为什么不在戒烟初期减少出门呢？“戒烟开始的前四周，戒烟者对香烟的依赖仍比较强烈，此时外出比如去饮酒无疑会扰乱戒烟过程”，她解释道。

约瑟夫则提议采取替代方法：如果戒烟者不想与世隔绝，可以优先选择去博物馆、影院及剧院等禁烟场所。

障碍7. 低估重犯烟瘾的可能

对于一些已戒烟数月甚至数年的人来说，在晚宴上或者度假时偶尔再吸一两根并不罕见。人们会认为，毕竟都戒烟了，再偶尔吸几次烟会有什么风险？但实际上，后果可能会严重得多。“对尼古丁的需求会在戒烟开始的几个月逐渐消失。再次吸烟后，这种需求则会再次发作。换言之，此时再度吸烟与否就不是吸烟者能决定的了，而是取决于他的大脑”，约瑟夫强调。

不过，通过自我谴责以减少再次吸烟的效果并不明显。两位烟草学家一致同意，戒烟期间需要保有耐心和宽容。布丽吉特表示，戒烟者应当提醒自己更加看重戒烟的持久度，以此激励自己继续戒烟。同时，记录已戒烟的天数也是一个可行的办法。(实习编译：宋宜 审稿：王战涛)