冬日已至，很多人都起头把摄生当成一件重要的事项。中医认为冬日摄生应以“养藏”为主，那么，晚年人入冬后应若何摄生呢？专家指出，“养藏”起首要担保充足的睡眠。起居应“早卧晚起，必待阳光”，寒冷的节令太阳升得晚，早睡可以养人体阳气，晚起可以提防寒邪的侵袭。冬天天气凛冽，寒邪最易杀戮肾的阳气，也就容易对身体构成挫伤，于是，寒冷的季候摄生应以调摄肾之阴阳为重点。

　　在茶余饭后，可以做一些容易易行的保肾操。好比：坐着看书、看报时，可徐徐地左右转起程体5～6次，从此双脚自然地前后摆动数十次。中医认为“腰为肾之外府”，常练此动作，对腰膝有益；也能够将手掌搓热，置于腰间，上下摩挲，直至腰部感到发热为止。从医理上，因腰部有督脉之命门穴，足膀胱经之肾俞、大肠俞、气海俞等穴，搓后浑身发烧，具有温肾壮腰、舒筋活血等劝化。再譬如：天天坚持叩齿200下，待口中唾液满口后，慢慢咽下，能够润泽津润肾精。

　　冬天天气干燥，滋益阴精是冬日养生的必要形式，最佳能多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食品；辛辣美味、烧烤油炸食品少吃为妙，常日还要属意多喝水，以避免上火。饮食要以温热为主，如食用糯米、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等，少吃冷饮、海鲜等寒性食品。可多吃些坚果类食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。

　　冬天是感冒的多发时令，除了多饮水外，还可以经经常使用杯子装满热水熏熏鼻子，有“上火”症状的人，可能在水中加些大青叶或许金银花等中药材，能起到不错的清热祛火效果。冬天要留意足部的保温，在临睡前抽出5分钟年华按摩足部，很是是肾经的涌泉穴，以温补肾经，抵达养藏的方针。 王凡