引体向上能锤炼背部、腰腹部与手臂的肌肉群，升职躯体外围部位力气，添加手臂抓握力和上肢实力。但有些人动作不到位，熬炼成绩大打折扣，以致会涌现运动损伤。

北京体育大学运动听体科学学院副传授苏浩先容，引体向上正确姿态是：两手掌心向前或向后握杆，两手间距与肩同宽或略宽于肩，腿部维持人造下垂，不要屈也不要伸，经由过程上肢腰腹、背部的力量，把身体向上拉，下颌部需逾越单杠的杆，停留2~5秒钟后，回到悬垂状态。留意不要摇曳、旋转身体，免得给肩背部施加更多压力，惹起毁伤。其他，上拉时吸气，下垂时呼气，弗成经久憋气。

苏浩默示，实习前需做好如下预备：

1.抉择合适单杠。单杠的高度以双脚并拢起跳时，可能轻松握住为好。操演前晃悠一下单杠，注定是否倔强。

2.擦拭单杠。实习前要擦拭单杠，抗御杠面湿滑而抓握不稳；手心出汗较多时，要擦干汗水。

3.做好热身活动。进行拉伸操演可以捏紧肌肉、减轻肌肉粘滞性、防止运动损伤。只管，操练后的拉伸也必不行少。