随着年龄的增长，很多人能明显的感觉到自己的身体是一天不如一天，不仅脸上的皱纹越来越深、视力开始下降，就连腰腿、睡眠质量越来越不如从前了。

而60岁就好像是一道大“坎”，过了60之后，身体每况愈下，越来越不如从前，以前没有的一些小毛病也都找了上来。

其实，60岁之后，身体之所以会呈现“断崖式”衰老，有很大一部分的原因是由于身体机能下降，营养流失加速，吸收能力下降，使得身体无法得到充足的营养供应，时间久了，就容易被各种疾病缠上。

所以，提醒中老年人，人老了之后，3种营养得及时补充，有助于增强体质。

1、钙元素——强化骨骼关节

钙是人体不可缺少的物质，是骨骼生长的基本元素，但很多老年人由于钙摄入不足，引发了骨质疏松，进而出现了腰腿疼痛，甚至骨折。

而补钙最好的方法就是从食物中摄取，建议老年人平时多吃一些钙含量丰富的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆制品、新鲜蔬菜、水果等等。除此之外，日常也要多晒太阳，这有利于促进钙的吸收。

2、蛋白质——减缓肌肉流失

众所周知，人体中含量最多的物质就是蛋白质，但是很多老年人由于吸收能力的下降，导致体内蛋白质含量不足，而充足的蛋白质可维持正常代谢，生成抗体，有助于疾病的恢复。

由于老年人牙口不好，咀嚼东西较为费劲，所以日常可以吃东西时最好将食物煮烂一点、切小一点，使其更容易消化，此外，豆制品也是不错的选择。

3、铁——预防贫血

有调查发现，我国老年群体中，有很大一部分都存在缺血的症状，而这种现象的出现有很大一部分原因是跟缺铁有关，铁是促进血红蛋白生成的主要物质，若是长时间缺乏，很容易导致老年人出现贫血，使得抗病能力下降。

正常来说，老年人每天需要摄入15mg的铁，适当摄入红肉就可以满足身体所需，所以老年人日常也别只吃素，这对于身体并没有多少好处。

总之，人老了之后，确实更容易被疾病缠上，所以提高老年人的抗病能力是非常关键的，建议老年人及时调整饮食，不要单纯只吃一种食物，这样很容易导致营养元素缺乏。