睡眠，这个词我们肯定是不陌生的，而且我们每天都会睡眠。睡眠对于一个人的身体或者是心理上都是具有举足轻重的作用的。充足的睡眠有利于我们身体内器官的功能的全部且正常的发挥，比如说肝脏的排毒解毒的作用，充足的睡眠可以使其充分发挥该功能，从而保证身体内的毒素可以及时的排出体外，避免因毒素堆积而导致的不良的后果。

对于我们的心里来说，科学研究表明，充足的睡眠可以使我们的心态更加平和，而睡眠不足则会导致我们的心情浮躁，易怒烦躁。由此可见，充足的睡眠有多么的重要。那我们如何才能有高效的睡眠呢。其实我们身上有许多穴位，而有些穴位的按摩可以帮助我们的睡眠，手上这个助眠区，睡前坚持碰一碰它，一夜无梦睡到大天亮。

（一）大鱼际穴。大鱼际穴位于我们手掌上的正面拇指根部，下至掌根，也是我们伸开手掌时手掌上凸起的部位。我们每天按摩大鱼际穴，可以改善我们的睡眠浅，容易醒的情况。而按摩的方法也很简单。就是两只手掌的大鱼际穴互相摩擦，就像我们平时吃花生米一样，等到搓热了就可以了。除此之外，如果我们将两只手掌反方向摩擦，则会加快我们的身体内血液循环，加快我们的新陈代谢，增强我们的体质。

（二）内关穴。内关穴的位置，最简单的判定方法就是我们握拳时，凸起的两根筋，内关穴就位于两根筋的中间。内关穴的按摩不仅可以改善因气血不足导致的失眠，也可以改善缓解胸闷，心慌等症状。按摩穴位时，要由轻到重，使局部产生酸胀感即可。每天持续一分钟，可以有效地提高睡眠质量。

想要提高睡眠质量，除了经常按摩以上这几个穴位之外，在平时还要注意以下这些事情，如果注意好了，那么睡眠质量也可以蹭蹭的往上涨：

（一）、吃要注意。吃对东西对于睡眠质量来说也是非常重要的。想要睡眠质量好，在平时可以多吃一些含有褪黑素的食物，褪黑素可以帮助人们快速进入睡眠状态。吃东西的习惯也要注意，在平时不要吃得过于油腻，晚上也不要吃得过饱。

（二）、运动还要注意。运送对于身体来说是一件好事，尤其是在白天运动，消耗身体的能量，晚上更加容易睡觉。但是运动虽好，千万不要在睡觉前运动，这会导致身体的血液循环加速，让大脑处于兴奋状态，无法进入睡眠，从而导致失眠的形成。

（三）、穿着要注意。无论是白天还是晚上，穿着对于睡眠来说也是非常重要的。举个例子，如果经常穿的比较少，容易造成寒气入侵，这会让手脚变得冰凉，就会导致我们无法入睡，而晚上睡觉的时候穿得过多或者穿得过少，也会出现口干舌燥醒来或者被冻醒，所以合适的穿着对与睡眠来说很重要。

（四）、洗护要注意。洗护也是非常重要的一件事，如果洗澡、泡脚搞对了，那么睡眠质量就会越来越好。晚上睡前两个小时泡个澡、泡个脚，可以改善血液循环、消除疲劳，提高睡眠质量，但是如果睡前泡澡、泡脚，会让神经处于兴奋的状态，反而影响睡眠。