充足的睡眠是养成良好精气神的关键所在，睡好觉，才能拥有健康的身体，而长期熬夜对身体的伤害是很大的。但是有比熬夜更伤身的习惯，睡前的4个不良习惯，比熬夜还“催人老”，很多人都中招了。很多你已经养成习惯的行为是会影响睡眠质量的，想要拥有好的睡眠，睡前的这几个习惯也很重要！
1、睡前吃太饱
晚上是身体休眠的时候，如果吃太饱的话，胃部不能得到充足的血液供应，不足以消化这些被吃进肚子里的食物，容易造成消化不良，增加肠胃的负担，还会影响身体的健康。
2、带妆睡觉
夜间睡觉的时候，皮肤也需要清爽的呼吸，如果女性在睡觉之前没有将妆卸干净的话，残留的化妆品就会渗入肌肤里面，造成毛孔堵塞，肤色暗沉。所以睡前一顶要保持皮肤的干爽，这个懒是不能偷的。
3、睡前玩手机
手机已经成为我们生活中不可缺少的电子设备了，很多人一时一刻也离不开手机，甚至睡觉之前也要刷两下才安心。但是睡前玩手机容易刺激神经，会影响睡眠质量，还会影响脊椎的健康，导致身体老化。
如何提高睡眠质量？
1、睡前泡脚
用热水泡脚可以促进脚部的血液选件，有助于促进新陈代谢，舒缓神经，放松身心，有助于提高睡眠质量。
2、睡前一小时喝热牛奶
睡前一小时内是不允许吃东西的，但是一小时前和热牛奶可以改善睡眠质量。热牛奶种含有一种催眠剂，一杯热牛奶下肚，一觉到天亮。
