夏天最幸福的事情是什么呢？

有时候幸福很简单，就是在炎炎夏日来一瓶透心凉的冰镇饮品，今天就来给大家揭秘常见的夏日饮品，看看糖友们能不能尽情饮用呢？

不建议喝的四类饮品

汽水

一提到汽水，大家自然而然想到它刺激的口感。酷暑时节，冰镇汽水简直就是消热解暑的神奇利器。

但是糖友们要注意了，汽水饮料热量高，主要成分是水、糖、色素、香料，除了热量之外，可以说没有其他的营养物质，而且里面还有二氧化碳和磷酸等成分，长期喝会带来不少健康问题。

某汽水营养成分表：

可以看出250ml的饮料中含有450kJ热量，蛋白质和脂肪含量为0，热量来自（于）碳水化合物，也就是配方表中的果葡糖浆和白砂糖。感觉自己喝的不是汽水，而是“糖水”。

果汁饮料

五颜六色的果汁，甜美的口感，好想来一瓶！但对于糖友来说，它们大部分是“糖衣炮弹”！

给大家举个“栗子”

某款果汁饮料的营养成分表，含有197kJ/100ml热量，蛋白质和脂肪含量为0，热量来自碳水化合物、白砂糖、果葡糖浆、冰糖，各种糖类！除此之外，其中还含有甜味剂、酸味剂和香料等成分。

无糖饮料或零热量饮料

那无糖饮料、零热量饮料呢？它们真的是无糖或者是零热量吗？

市场上所出售的零热量饮料或者无糖饮料均带甜味的，甜味基本是来自于非糖甜味剂，比如阿斯巴甜、安赛蜜、甜蜜素、蔗糖素等。

按我国相关规定，只要能量低到每100毫升饮料4kcal（17kJ）以下，就可以称为“零能量”，并不是绝对“零卡路里”。

有些饮料中不含“白砂糖”这种很明显的糖类，但含有人工合成的甜味剂阿斯巴甜、安赛蜜、蔗糖素。因阿斯巴甜甜度很高，用量极少，而安赛蜜和蔗糖素在人体内是几乎不代谢的，所以这一款饮料热量是很低的，满足国家“零能量”的标准。

但是阿斯巴甜不宜多吃，所以如果长期喝白开水食之无味想来点“甜味”，偶尔来一瓶无糖饮料和“零能量”算一种不错的选择。

讲了那么多，你肯定要说，这也不能喝，那也不能喝，那我能喝什么啊？

四款适合糖友喝的饮品

1、冰镇白开水

零热量、不升糖、而且性价比超级高，简直是控糖界良心饮料。

嗯，就是味道淡了点，但是我们可以给它增加一些不一样的味道啊，比如切两片新鲜柠檬或者放一点薄荷叶子，都会有意想不到的口感噢。

2、茶

饮茶在我国具有悠久的历史，红茶、绿茶、黑茶、黄茶、白茶还有花茶，大家可以选择适合自己的一款噢。

糖友们可以喝茶，喝茶不但有利于补充水分，还能提神、健脑、利尿、降压、降脂。但是，睡前不要喝浓茶，否则会影响睡眠。

3、牛奶或者酸奶

牛奶、酸奶是糖友的良好饮料，它们富含蛋白质、钙等多种营养成分，但糖友们在饮用时千万不要加糖或者选择原味酸奶噢。

对伴有高血脂或肾功能不全的糖友来说，最好喝脱脂奶。

4、鲜榨低糖果蔬汁

大家可以试选用低糖水果制作的果汁。

低糖水果是指含糖量<10%的水果，如西瓜、橙子、柠檬、草莓等。

还有西红柿、黄瓜等，这两种蔬菜每100克含糖量在5克以下，又富含水分和维生素，热量极少，即使多喝些，也不用担心血糖升高太多。自制鲜榨低糖果汁比超市卖的果汁饮料含糖量低，更适合糖友饮用。

不过果汁相较于完整的水果来讲，通常会损失一些膳食纤维，而且其血糖生成指数也会高于完整的水果。

所以说，糖友最好吃新鲜、完整的水果，尽量不用果汁来代替。

同样的，蔬菜也可以榨汁喝，蔬菜热量很低，升糖指数低，是糖友们选择的很好的饮料形式。口感嘛，当然书萝卜青菜，各有所爱啦~