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旁边的健身者锻炼了一个又宽又饱满的肩部，又被表扬了。为什么锻炼一个饱满肩膀的人不是你？你真的认为锻炼肩膀真的这么容易吗？健身者往往盲目的追求大重量的训练而不注重动作的规范性，不要在犯错了，快改变你对练肩的看法。肩部中的肩关节既是一个很灵活的关节又是一个很容易受伤的关节，主要由三角肌控制。

锻炼肩部的这些健身动作总结来说就只有两种，一种是推一种是举。

推的动作一般来说是一个复合动作，再推的过程中主要涉及到肘关节和肩关节。再推的动作里可以增加动作的重量，这样的话就可以刺激到更多的肌肉，使得训练有更好的增肌和增加力量的作用。

举的动作通常指的是侧平举、前平举和反向飞鸟，这要训练动作规范大部分就是孤立动作，很好的刺激肌肉。在举的动作中最大的效果就是对三角肌的刺激，对于三角肌前束、中束和后束有很好的孤立发展作用。

在锻炼肩部的过程中一定要注意，无论什么动作一定要集中注意力去感受三角肌的发力。

锻炼三角肌的方法还有：哑铃推举

这个动作可以在推举椅上做可以在平板上做，在训练之前一定要选择适量的重量。然后保持与肩同高的位置握紧哑铃，在身体的两侧向上推起。在推举过程中，手肘的肘关节不要锁死，在哑铃下降过程中，缓慢做离心收缩直到回到准备动作。因此在推举中可以让运动轨迹成为一个弧来增大训练行程。

哑铃侧平举

这个动作主要让手臂在身体两侧微屈抬起，减少三头肌的发力。稳定自己的身体，双手紧握哑铃在身体两侧，手掌心朝内。然后保持手肘微屈，缓慢举起手臂，在最高位置做顶峰收缩1-2秒后，缓慢放下回到初始位置。