一. 睡不着可以大批进食

由于人体入睡后体温会下降，睡前喝一杯热牛奶或者吃一点点其他不刺激的食品，可以让血液流向胃部坚持体和善能量。

二. 早上多晒晒太阳，做做流动

适当的光照有疗养寝息的浸染，褪黑激素与人体生物钟无关痛痒，褪黑激素会让人发生疲困感。白天出去晒晒太阳，当太阳毫光照进瞳孔中（避免直视太阳），褪黑激素的排泄会被压榨，从而使人感受精神。

三. 睡前不要打游戏、刷抖音、刷微博、看剧以及听音乐，以至轻音乐都不保举

如果想经由做一些本人平日感乐趣的事来消磨精力，最终达到入眠的指数，那你就大错特错了！打游戏、刷抖音、微博以及看剧等举止，只会让你的神经琐屑不绝地解放多巴胺，而多巴胺会让你的神经体系越来越喜悦！

四. 其实睡不着就起来动动

假如在床上20~30分钟还睡不着，可以持久离开睡房走动一下，等有睡意才再次上床。由于在床上耽搁过长光阴，反而会更允从入睡。