大家好！我是你们最贴心的“中医刘医师”，拥有健康的身体，应该从一点一滴做起！如：不偏食、不厌食、不挑食！并且要做到每天体育锻炼！还有多喝水，多吃水果。健康来自健康的生活习惯，关注刘医师，每天为大家推荐健康小妙方。

为什么经常运动却瘦不下来？炎热的天气过后，越来越多的人开始有减肥的念头，并制定了每天跑 5 公里的目标。每天坚持这样做，会让人很疑惑的是，为什么经常锻炼也瘦不下来？

我想告诉你的第一件事就是好好吃一顿。一日三餐，一顿饭不能少，那么如何减肥呢？你需要做的就是控制你的食欲。每顿饭吃的食物量不能太饱。

如果你在两餐之间感到饥饿，你可以选择加餐来为身体提供能量。此时的食物，建议你吃健康的乳制品、水果。这不是无糖饼干。虽然无糖饼干不会添加高热量的糖，但别忘了饼干的含油量非常高。

如果你这样吃，对你的健康不好。

第二个建议是运动后控制食欲。有些人喜欢饭前锻炼。事实上，这种方式是不推荐的。相反，餐前运动会消耗体内大量热能，可能会让我们吃得更多。

更好的方法是饭后锻炼。饭后 1 小时，既不会影响胃肠道的消化，也更有利于维持我们的体重。但要注意的一个问题是运动后控制食欲。如果你饿了，可以选择新鲜水果来补充。

三是不节食。在现实生活中，人们发现很多女性为了减肥会节食，甚至可以坚持一段时间。如果你在这种情况下，你会发现你的体重在几天内真的减轻了，而不是我们所期待的脂肪。

在大多数情况下，是体内的水。同时，在碳水化合物的减少中，人体很容易消耗过多的肌肉，造成肌肉的流失。因此，节食的做法是很不可取的，我们不应该这样做。一日三餐要吃，控制好自己的饭量，每餐保证吃得饱七、六顿即可。

第四个建议是及时加水。运动是减肥不可缺少的方法，尤其是在夏天。如果你能每天坚持下去，那就很好了。但在运动过程中，由于消耗大量水分，可能会增加中暑脱水的现象。

在这种情况下，你需要补充水分。如果可以的话，外出运动时也可以带一个水杯，及时为身体补充水分，这样也可以降低血液黏稠的风险。