人的衰老是不可逆的行程，其中也包括肾脏的衰老。

一般来讲，从40岁开始，伴随全身各器官功能的减退，肾功能也会随之衰退。

但随着不良生活习惯的增多，现在很多年轻人就早早出现肾脏透支、肾衰现象，让人唏嘘。

早起有三种表现，是肾透支了

1、“没劲儿”

休息了一晚上，早上醒来，还是感觉很疲惫，很累，全身都没劲儿，要警惕是肾脏透支损伤了。

肾给人体提供精气，阳气，精气神，并且助人体排出毒素和垃圾。

一旦肾脏功能下降，阳气不足，毒素堆积，便会出现精神不振，疲劳的感觉。

2、身体浮肿

一旦早上起床脸部或是下肢出现浮肿，也要注意肾脏问题。

肾脏主要就是代谢一些没用的杂质和水分。一旦肾脏透支受损，肾脏的排水功能就会失调，就会导致水分组织中存留，也就会导致水肿的表现。

3、晨尿异常

尿是肾脏的产物，也是检验肾脏健康的外在表现。

如果你的晨尿颜色很深，甚至是有血红色，有可能是肾炎或是肿瘤的出现，导致血尿形成。

如果晨尿泡沫增多，则是尿蛋白的表现，在肾脏检查时也有这一项指标，一旦出现，就是肾脏功能受到损伤。

提醒：肾有四怕，最好一个不占

一、肾怕冷

肾脏害怕冷，所以一定要做好保暖工作，尤其是喜欢赤着脚在地上走路的人。

因为寒从脚起、脚上也有许多与肾脏相关的穴位，寒气极易入侵肾脏；在平时也要注意腰部的保暖。

二、肾怕熬夜

很多人都知道的是熬夜伤肝，但其实熬夜也会伤肾。

因为肾脏在晚上也有自己的修护修养时间，熬夜就会破坏肾脏的自我修复功能，长此以往就会导致肾脏越来越差。

三、肾怕纵欲

肾脏承担的功能之一就是为人的欲望提供助力，一旦纵欲，生活过度，就会让肾脏承担不小的压力。

有一个冷知识，就是历史上有那么多的皇帝，但是他们的平均寿命只有三十九岁，其中很大的一个原因就是因为他们纵欲过度。

四、肾怕憋尿

有尿憋着，就会让尿液中的毒素不断被身体重吸收，而第一道关卡就是肾脏，自然也就会损耗肾脏健康。

肾盂肾炎的病因多是由膀胱中的尿液反流回输尿管、肾脏所引起的。这种反流在很多情况下与憋尿有关。

养护肾脏，日常饮食很重要

一餐一饮，都是构成身体健康的基础，所以，养护肾脏，首先要从日常饮食入手：

1、远离盐和高蛋白食物

高蛋白食物的摄入并非越多越好，长期高蛋白饮食会使肾脏处于“超负荷”状态。

另外，饮食过咸也对肾不利。

中医讲“咸入肾经”，适量盐可补肾强骨，但盐分过多会导致血压增高，使肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发疾病。

2、常吃黑色食物有益

在中医理念中，黑色独入肾经，食用黑色食物，可以益肾强肾。

黑芝麻就是滋补肝肾的，其实黑芝麻富含维生素E，微量元素锌、铁，含量比白芝麻高出两倍。同时，含钙量比牛奶多8倍有余。

黑豆被称为“肾之谷”，富含优质蛋白，将它做成豆浆、豆腐、豆腐皮等，成年人每日食用一次，还是天然的补血食物。

黑枣的抗氧化性很强，可以起到延缓衰老，清除自由基的作用。

黑木耳性味甘平，具有补气补肾、凉血止血等功效。

3、注意补水肾更好

很多人忙起来顾不上喝水，导致尿量减少，尿液中的废物和毒素浓度增加。临床上常见的肾结石和长时间喝水不足密切相关。

因此，要养成多喝水的习惯，并且，不要用饮料代替白水，实在不喜欢喝白开水，可以适当喝点植物茶水。

蒲公英褐头须茶：取蒲公英，褐头须，玉竹，玫瑰做成茶包，每日热水冲泡代茶饮即可。

蒲公英是一种药食两用的小植物，也是促进肝肾活动的一味良药。

研究表明，蒲公英既可以改善肾脏引起的水肿，又能促进有害物质经肾脏排出体外，对慢性肾炎也有很好的改善效果。

褐头须也就是我们常见的玉米须子，其入膀胱经、肾经，具有利尿杀菌、消炎排毒等多种功效。

褐头须对尿液中的草酸钙晶体具有抑制作用，可以帮助治疗肾结石。同时，具有减低尿蛋白含量的作用，在一定程度上可改善肾功能。

玉竹在《大明本草》里面记载：玉竹“除烦闷，止消渴，润心肺，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛”。玫瑰主要起中和调节的作用。

远离肾脏困扰，做好三个要

1、要热水泡脚

坚持用热水泡脚，对肾脏健康，大有益处。

肾经之气，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。泡脚可舒筋活络、促进血液循环，刺激穴位，温补肾阳。

泡脚，一定要“泡透”，才能更好的刺激脚部的经络，助力健康。

晚上9点左右，打一盆热水，38℃-40℃左右，没过脚踝，泡到微微出汗。

2、要远离烟酒

吸烟者，肾功能下降，较非吸烟者，整体高83%，下降速度较快。吸烟与肾脏病，呈剂量依赖性相关，即吸烟越多者，其肾损伤风险越高。

喝酒最伤肝肾，也同样不可忽视。

喝酒会影响机体中氮的平衡，增加蛋白质的分解，增加血液中尿氮素的含量，便会增加肾脏负担，饮酒还会导致血肌酐增高，是肾功能损伤的强烈信号。

3、要坚持运动

久坐不动，也是十分伤肾的行为。

静坐易造成膀胱压迫，出现膀胱经气的运行障碍。一旦膀胱的功能出现失常，就会引发肾脏变虚，不利于肾脏健康。

因此，要改掉久坐不动的习惯，每坐下45-60分钟，就起来活动一下。

坚持练太极拳，可养肝补肾、舒筋活络、畅通气脉，增强自身抵抗力。此外，经常踮脚尖，可刺激经络，有助于温补肾脏，改善肾脏的机能。

注：所有图片均来自于网络，如有侵权可联系删除。