1、睡前减少酒精、咖啡、茶、可乐等的摄入。

　　2、规律进餐，不要空腹上床，避免饮酒；饥饿可能会影响睡眠，睡前进食少量零食（尤其是碳水化合物类）能帮助入睡，但要避免过于油腻或难消化的食物。

　　3、规律锻炼，睡前3小时不运动。

　　4、在床上不看手机、电视、书籍等。

　　5、夜间不要频繁看表。

　　6、不要试图努力入睡，这样只能将问题变得更糟。相反，打开灯，离开卧室，并做一些放松的事情如读书、写字、冥想、呼吸训练等。不要做兴奋性的活动，当感到困倦时再上床。

　　7、每天固定起床和上床时间，不要担心睡得不够，能保证第二天精力充沛即可。

　　8、早晨起床后，马上拉开窗帘接受阳光照射。

　　9、周末节假日不要睡懒觉。

　　10、确保您的卧室温度适宜，而且不受光线和声音的干扰，睡前关灯，尽量选用深色、遮光性强的窗帘。