“腰腿酸痛、精神不振，好像身体被掏空……是不是肾透支了？”

相信大家对这段广告词并不陌生。

很多人稍有身体不适，就会怀疑是不是肾出了毛病：

“尿尿次数增多，是不是肾不好啊......”

“腰酸背疼，是不是肾虚了呀......”

“浑身无力，总打哈欠，是不是该补肾了......”

更有一些人还会把“肾好不好”与“那方面行不行”划上等号。

其实，肾病的主要症状为血尿、肾功能不全、高血压等，腰酸背痛、浑身无力并不等于肾有问题。

虽然这么疑神疑鬼的不好，但肾的健康确实值得我们多加关注。

最新流行病学调查显示，我国慢性肾病的发病率高达11％，也就是说每10个人里，就有一个肾不好的。

肾到底是怎么坏的？

01 吸烟

你以为吸烟只伤肺？其实不然，吸烟同样会对肾脏造成严重损伤。

据调查分析显示，烟草里的尼古丁等重金属元素，长时间每天吸烟超过20支，肾皮质蓄积的镉含量增加45.7%，会对肾脏造成不可弥补的损伤。

02 吃太咸

经常点不健康的外卖，也会增加肾脏的负担。

外卖之所以吃着香，是因为外卖基本都属于高油高盐的食物，导致很多年轻人每天摄入的盐超标。

而95%的盐都是由肾脏来代谢的，摄入的盐过多，肾脏拼命地加班也代谢不过来，这就会影响肾脏健康。时间长了，过劳的肾脏便有可能发生衰竭。

03 喝水少

现在很多年轻人都不爱喝水，经常口渴了才想起喝水，这其实是一种坏习惯。

因为肾脏在代谢体内废物时，需要大量的水来辅助，喝水少，有害物质不能及时排出体外，就会留存于肾脏。

04 饮料喝太多

年轻人虽然喝水少，但喝饮料多啊，肥宅水是好喝，可是糖也挺多。

研究表明，每天喝含糖饮料超过一杯（约 330 mL）的人，出现肥胖的风险比不喝饮料的人高出31%。

而肥胖，会加重对肾的负担。

05 憋尿

憋尿的滋味不好受，但是很多人还是会选择憋尿。

“快到DDL了，写完这个方案再去尿尿”

“马上推高地了，赢了这局再去尿尿”

“一会儿就起床了，等起床再去吧”

但是无论什么理由，都不应该经常憋尿。

经常憋尿会使膀胱内的尿液及尿液内的细菌逆行至肾脏，久而久之导致肾脏实质结构的损害。

总之，被这些坏习惯一通折腾，再奥利给的肾，也扛不住。眼看肾一天不如一天，于是人们又开始惦记着补肾。

补肾食物真的有用吗？

一提到补肾，相信很多人第一个想到的就是“食补”。

根据中国人“以形补形，吃哪补哪”的理论，江湖上流传着不少“补肾佳品”，而在众多“补肾佳品”中，烤腰子是必须拥有姓名的。

腰子就是动物的肾脏，蛋白质、脂肪、胆固醇等含量比较高，吃多了，反而会增加人的肾脏负担。

另外，猪、牛、羊等动物的肾脏均有不同含量的重金属镉，过量食用会导致男性睾丸发生结构功能上的退行性病变。这样一来你可能就真的不行了......

所以说，烤腰子这么不健康的食物，偶尔吃一点也就吃了，还想靠它能进补？

另外，还有山药、韭菜等食物，也被奉为是“补肾佳品”，但是到目前为止没有任何研究表明，这些物质对肾脏有直接好处。

总之一句话，想靠某种食物达到补这补那的效果，都是不现实的，不管补啥都要合理饮食，营养均衡。

真正护肾的5个习惯

想要肾好，就一定要养成健康的生活习惯。

1、不抽烟、少喝酒

前面也说了，吸烟会增加肾脏疾病的发生几率。而过量饮酒也会引起继发性的肾脏损伤。

2、清淡点，别太咸

每天食盐摄入量应控制在6g左右，如果是肾功能不好的人则建议控制在4g左右。

3、多喝水，别憋尿

多喝水除了能帮助肾脏进行代谢外，还可以降低尿液中的毒素浓度，保护肾小管，同时能在摄入太多盐时，让尿液变淡，从而保护肾脏。

4、坚持锻炼，控制体重

肥胖对肾脏是有严重影响的，加强锻炼、控制体重能预防肾脏损伤。但需要提醒的是，有些人平时不运动，如果突然开始进行大量运动，反而可能引起急性肾功能衰竭。

5、规律体检

每年至少一次的规范体检，对于早期控制病情有很大的意义重大。