导语：生活中，保健品花样和宣传方式层出不穷，功效也是吹得天花乱坠。而学生和中老年人是最容易上当的人群，他们往往被某一夸大功效的产品给忽悠，结果花了一堆冤枉钱。每个人都离不开食物，但有些食物经过人工的“修饰”，摇身一变成为一场“骗局”，接下来就为大家揭示一些被“吹上天”的食物，医生提示：别交智商税了。

4种“被吹上天”却没什么用的食物，医生提醒：别交“智商税”了

1、蛋白粉：健康人根本不需要

喜欢健身的人，对于蛋白粉并不陌生。据说蛋白质是人体最重要的物质，平时补充蛋白粉，能够提高免疫力。实际上蛋白质确实是人体所需的重要营养物质，但对于正常人来说，平时吃的肉鱼蛋奶已经能够满足生理所需了，过量摄入蛋白反而会危害健康，如造成肥胖、肝肾损伤。

2、葡萄籽：商家偷换概念

葡萄果肉能抗氧化，如今连葡萄籽也被商家宣传为是能抗癌、抗氧化、延缓衰老的保健食品，各种“葡萄籽油”、“葡萄籽粉”也一度被卖得火热。实际上目前有关葡萄籽的提取物，对抑制癌细胞的研究数据都有明确提示，但仅限于体外实验能够抑制癌细胞。这也就说明，葡萄籽的提取物只局限于体外、特定的癌细胞，并非人体食用也有相同的功能。

3、黑糖：只是长得黑

近几年大火的古方黑糖，每个月被“亲戚”万箭穿肚的姑娘们，恨不得囤上一年这东西。但其实它跟红糖一样，都属于蔗糖，只是红糖没有经过深层次的提炼。而且在这里必须告诉你们一个残酷的真相，研究表明红糖保留了甘蔗中较多的营养成分，更加容易被人体消化和吸收。

4、褪黑素

首先褪黑素是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素，那它有什么作用呢？

一、可以对外源性的物质引起的氧化作用起到抵抗和抑制的作用，延缓衰老。

二、因为褪黑素对一些致癌物的诱发DNA变异的情况起到抑制的作用，所以可以抗击脑瘤。

三、改善睡眠，褪黑素能够减少在睡眠中的睡醒次数，因为睡眠又分为深睡和浅睡，褪黑素能够帮助我们在浅水时间段的时间减少，延长深睡阶段的时长。深睡状态对于我们人体来说其作用是最好的，也是睡眠质量最高的，这种物质还能够帮助我们调整人体的时差。

说了这么多好处是不是想立刻去买褪黑素了？别急，除了这些好处之外，它还有很多副作用。长期大剂量服用褪黑素，会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕，还有降低男性生理欲望的副作用。

相比现代新型治疗失眠药物，全球范围的医院对褪黑素的使用是慎用模式，医疗指南上不推荐它作为失眠的用药，目前老百姓购买到的褪黑素并非是真正的治疗性药物，只是保健品，其治疗作用是极其有限的，而且长期大量使用有潜在的身体危害。因此，对于失眠患者不建议擅自服用褪黑素改善睡眠。

天然食品就是最好的“补品”

病从口入，反过来，健康的饮食结构也可以养人，我们的一日三餐应该各有侧重点。

早餐侧重“能量供应”：早餐侧重于满足上午工作的能量，需要补充主食，如面包、饼、米饭、粥等，还要有蛋白质和至少一种蔬果。

午餐侧重“少油少盐”：多选少油少盐的菜，避免一些重口味、油炸的肉制品，主食以清淡米饭、面条等为主，自备一些生吃的果蔬。

晚餐侧重“查漏补缺”：晚餐不宜过饱，应保证品种丰富，营养均衡，若是白天的蔬菜没吃够或没吃豆制品，那可以晚上适当用主食替换。

结语：综上所述得出结论，不必盲目相信一些听起来很厉害的“养生推荐”，日常饮食中合理搭配、均衡营养，就是最好的养生了！