1、超市里的各种零食，比如：薯片、曲奇、爆米花、辣条，这个经过多道加工，添加了大量的添加剂、化学物质的食物，不利于身体健康，热量也是飙升的，饱腹感还很差，容易让你发胖，你还在吃吗？

　　2、奶茶、碳酸饮料等饮品，各种富含糖分的饮品，是各种香精、奶精、色素勾芡出来的，而热量总是被人忽略的，这些饮品很容易升高身体血糖，促进脂肪的堆积，还会加速皮肤的氧化，不利于身体健康，让你发胖而不自知。

　　3、各种甜食，比如雪糕、巧克力、蛋糕，这些甜食跟饮料一样会让你发胖。很多女生很喜欢吃甜食，而甜食在胃里的停留时间是比较短的，会产生大量的胰岛素来制造脂肪，你就会变得肥胖。

　　4、各种腌制类的食物，比如咸菜、咸鱼等重盐食物，腌制的食物口味都是比较重的，会刺激食欲，加重肾脏负担，不知不觉提高食量，让你摄入更多的食物。而摄入的盐分太多，也会导致血糖和血脂异常，大大增加身材肥胖的可能性。

　　5、油炸类、红烧类的食物，比如红烧鱼、红烧肉、炸鸡等，同样食材，不一样的烹饪方法，热量值是完全不一样的。而煎炸、红烧的做法会让食物的热量飙升2-3倍以上，虽然做法美味，但是会让你不知不觉发胖。

　　6、各种烤串、烧烤，晚上饿的时候吃宵夜，宵夜总是离不开各种香喷喷的烤串、烧烤，而一顿烧烤的热量比你的晚餐热量还高，还提升了身体致癌的风险，不但会促进脂肪堆积，还能诱发疾病。

　　想要避免身材发胖，你一定要戒掉上面这6种发胖食物。

　　想要科学瘦下来，除了学会管住嘴，你还要学会健康饮食，控制每天的卡路里摄入比平时下降300-400大卡，才能给身体产生热量缺口。

　　三餐多吃一些刮脂的蔬菜，主食粗细粮结合，水煮蛋当早餐，午餐可以吃鸡胸肉，晚餐可以吃鱼肉，食物以蒸煮为主，这样可以保证足够的食物量，避免饥饿感的出现。

　　与此同时，你还要迈开腿动起来，多做一些跑步、跳绳、开合跳、撸铁训练，这样可以提高身体的运动代谢，坚持下来，你就能逐渐远离发胖的烦恼。