肌肉是身体宝贵的组织，一公斤肌肉的热量消耗是一公斤脂肪的6-9倍。发达的肌肉可以保护身体骨骼，让你每天消耗身体更多卡路里，有效降低发胖几率，让你保持年轻的活力。

　　不过，人到中年肌肉就会开始流失，到了老年状态，你会发现肌肉流失加快，自身的力量已经大不如前，双腿灵活性下降，身体各个机能运转都越来越低下，还容易出现各种疾病。

　　一个人的肌肉含量决定了自身的力量水平跟年轻状态。

　　过了30岁后身体肌肉逐年流失，睾酮水平流失，40岁开始，身体肌肉会以每年1%的速度流失，50岁开始，以2%-3%的速度流失，这个时候，你的身体状态就会大不如前。

　　肌肉是储存氨基酸蛋白质的主要场所，肌肉流失意味着身体基础代谢值下降，免疫力也下降，容易出现各种慢性疾病，身体健康就会出现问题。

　　想要预防身体衰老，我们需要提升自身的肌肉含量，才能保持年轻的活力，强大的免疫力。而提升肌肉含量的方法主要有两种：

　　第一种是多做力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉退化，甚至提升肌肉维度。肌肉的生长还能提升身体基础代谢值，从而抑制脂肪堆积。平时要多健身锻炼，中老年人健身锻炼的时候要多做力量训练。

　　如何科学地进行力量训练？力量训练可以分为自重训练跟负重训练。新手刚开始健身的时候可以从自重训练入手，比如：快跑、深蹲、俯卧撑、引体向上训练等动作。目标肌群不用每天训练，每次训练后要休息2-3天时间给肌肉修复，才能进行下一轮刺激。

　　不过，这样的自重训练难度有限，肌肉发展到一定限度就会停止生长。而负重训练可以通过哑铃、杠铃等器械来给身体肌肉进行负重刺激，适合进阶健身训练者，你可以定制一份系统的健身计划，这样可以练出更加饱满、发达的肌肉维度，打造出色的身材线条，同时保持旺盛的力量水平。

　　第二种是保持健康饮食，补充优质蛋白。多吃一些奶制品、牛奶、蛋类、虾鱼蟹等食物，这些食物可以给身体补充蛋白质，促进肌肉的合成。

　　人到中老年一定要少吃各种煎炸、高糖分的食物，多吃一些天然、轻加工的食物，但是也不要吃得太素，而要均衡营养摄入，才能减缓肌肉的流失。

　　平时少吃外卖，自己做饭均衡膳食营养，早餐可以补充鸡蛋、牛奶，午餐晚餐可以吃一些鱼肉、奶制品、豆类、瘦肉，再搭配一些绿色蔬菜、健康的主食，可以保持身体旺盛代谢水平，保持一副强健的体魄。