跑步刚开始的时候，消耗的是身体的糖原，脂肪的参与量是非常少的。随着跑步时间的延长，糖原逐渐消耗完，脂肪的参与度就会大大提升，一般跑步半小时左右的时候，糖原消耗得差不多了，脂肪的燃烧率是最高的。

　　因此，并不是跑步坚持半小时以上才能消化脂肪，而是跑步半小时以上，燃脂效率才是最高的。想要提升燃脂效率，每次跑步最好坚持半小时以上。

　　为了提升跑步的持久力，我们应该放慢跑步速度，不要追求速度。快跑属于无氧运动，一般坚持不了几分钟，你就会气喘吁吁。

　　减肥的人应该以慢跑为主，6-9公里/小时的跑步速度属于有氧运动的范围，可以延长跑步时长。坚持跑步一段时间后，你的心肺功能会逐渐提升，跑步能力也会慢慢提升，运动也会越来越得心应手。

　　刚开始可能你只能慢跑3公里，慢慢地你能坚持5公里，8公里了，如果你能坚持每周慢跑4-6次，同时控制好饮食，坚持2个月时间，你身上的赘肉也会有所减少。

　　坚持跑步锻炼，除了能让你慢慢瘦下来，还会收获多个益处，比如：

　　1、跑步锻炼可以释放压力，促进身体分泌多巴胺，这是一种制造愉悦的因子，可以让你驱散抑郁、焦虑的情绪，提升自身的抗压力，保持乐观的生活态度。

　　2、跑步锻炼可以促进钙质吸收，帮你提升骨质密度，预防年纪渐长出现骨质流失，骨折的问题。

　　3、跑步锻炼可以促进血液循环，降低肥胖出现的脂肪肝、胆固醇过高问题，帮你疏通血管，提升血管弹性，提升心脏泵血能力。

　　4、跑步锻炼可以保持年轻的身体机能，促进细胞再生，减缓身体的老化，让你保持年轻的活力冻龄的颜值状态。

　　5、跑步锻炼可以促进肠道蠕动，强化肠胃功能，促进废物的排出，改善皮肤粗糙问题，同时帮你改善便秘的烦恼。

　　6、跑步锻炼可以放松身心跟大脑，让你改善失眠问题，提升睡眠质量，白天精神状态才会更加充沛。