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跑步促进身体燃脂的运动,注意4个事项

来源: | 2021-10-13 17:09:27 | 人气:

导读:  跑步也需要掌握正确的方法跟技巧,而不是盲目瞎跑。如果你的锻炼目的是为了强身健体,促进脂肪燃脂,那么你应该选择慢跑。快跑是锻炼肌肉的无氧运动,可持续时间比较短,无法长时

  跑步也需要掌握正确的方法跟技巧,而不是盲目瞎跑。如果你的锻炼目的是为了强身健体,促进脂肪燃脂,那么你应该选择慢跑。快跑是锻炼肌肉的无氧运动,可持续时间比较短,无法长时间坚持。


  而慢跑属于有氧运动,保持6-9公里/小时的配速,可以长时间坚持下来,有效提升身体活动代谢,促进身体燃脂,改善肥胖问题。


  不过,如果你是有经验的跑步选手,单纯的慢跑容易陷入减肥瓶颈期。建议你可以尝试变速跑(慢跑快跑结合),这是有氧无氧运动结合的训练,是高强度训练方式,可以锻炼自身肌肉,同时促进身体燃脂,有效减肥突破瓶颈期,让你更快瘦下来。


  对于平时缺乏锻炼的人来说,坚持慢跑还能锻炼心肺功能,让你慢慢提升运动持久力,逐渐适应跑步强度,可以驾驭住更多的运动项目。


  对于平时免疫力比较差的人来说,坚持跑步可以促进血液循环,降低血脂浓度跟胆固醇浓度,加强自身免疫力,减少疾病的入侵,提升身体健康指数。


  对于年纪比较大的人来说,坚持慢跑可以提升钙质的系数,有助于提升骨质密度,降低中老年人骨质疏松风险。


  对于平时情绪管理比较差的人来说,坚持慢跑还能提升抗压力,促进身体分泌多巴胺,让你赶走负面情绪,比如抑郁、焦虑等问题。


  对于肠胃功能比较差的人来说,跑步锻炼可以促进肠道蠕动,提升胃动力,改善便秘的烦恼,有效减轻肠道负担。


  想要通过跑步达到锻炼的目的,我们要保持足够的毅力,一周坚持跑步3次以上,每次不少于3公里,坚持2个月以上,你就能取得一定的跑步成效。


  跑步锻炼要牢记几个事项:


  1、避免空腹跑步,空腹锻炼容易导致低血糖、乏力,跑步持久力会下降,也不利于身体借记卡。


  2、吃饱饭后也不宜马上锻炼,这个时候身体氧气主要供应给肠胃,跑步会引发胃岔气,影响消化。


  3、跑步后做一组拉伸训练放松肌群,拉伸经络,可以减缓肌肉充血问题,减少酸痛感的出现。


  4、跑步想要达到更好的效果,你还需要管理好饮食,不要胡吃海喝,吃各种零食跟奶茶,我们要规律三餐,远离各种垃圾食品,这样才能提升锻炼效果。

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