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6个动作全面燃脂虐腹,让你瘦下来

来源: | 2021-11-24 17:12:09 | 人气:

导读:  很多减肥新手会执着于局部训练,他们觉得哪里胖练哪里,卷腹可以锻炼腰腹部位,认为每天200个卷腹可以减掉腰腹赘肉。  然而,这种想法是很天真的。脂肪的分解是全身性的,无论

  很多减肥新手会执着于局部训练,他们觉得哪里胖练哪里,卷腹可以锻炼腰腹部位,认为每天200个卷腹可以减掉腰腹赘肉。


  然而,这种想法是很天真的。脂肪的分解是全身性的,无论你是局部训练还是全身性训练,卡路里消耗是全身性的,并不会练哪儿瘦哪儿。


  想要减掉腰腹赘肉,首要选择是有氧运动,才能有效提升热量消耗,提升身体的活动代谢,促进体脂率下降。有氧运动可以选择慢跑、跳绳之类的训练,而不是卷腹。


  再者,我们还需要控制饮食,戒掉各种垃圾食品,坚持健康饮食,规律三餐,才能降低卡路里摄入,坚持2个月以上,你的腰腹赘肉才能慢慢消失。


  而减脂是需要时间的,很多人没有足够的毅力去坚持,导致减肥失败,腰腹赘肉仍然顽固地存在。


  成功是属于有毅力、坚持不懈的人的。想要身材成功逆袭,我们需要坚持足够的时间,减脂至少要坚持2-3个月以上,才能减掉身上赘肉。


  但是,减肥的过程中,也有一些人发现问题,比如腰腹赘肉减少的过程中,肚皮容易变得松弛,无法变得紧致起来。


  这是由于肚腩赘肉过度多,而减肥速度太快造成的,皮肤的收缩速度跟不上脂肪分解速度,就会出现皮肤松弛问题。


  想要改善这种现象,我们需要加入虐腹训练,比如卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯状态、仰卧脚踏车等训练,可以刺激腹部肌肉的生长,支撑起皮肤,甚至练出马甲线身材。


  而很多人平时忙于工作,并没有足够的时间进行有氧运动,同时结合虐腹训练。这个时候我们可以尝试另一种训练模式,那就是居家自重训练,我们可以结合有氧动作跟虐腹训练,达到燃脂塑形的目的。


  今天小编要分享一组居家训练动作,前面3个动作可以帮您高效燃脂,提升身体活动代谢,促进腰围赘肉的减少,后面3个动作可以强化腹部肌群,让你收获紧致的腰腹线条。


  动作一:开合跳


  这个动作坚持2分钟,重复4组,可以快速提升心率,同时锻炼四肢跟腰腹肌群,促进脂肪分解。


  动作二:高抬腿


  这个动作坚持1分钟,重复4组,我们要尽可能地高抬双腿,可以激活臀腿肌群,促进下肢血液循环。


  动作三:后勾腿


  这个动作坚持1分钟,重复4组,可以强化膝盖关节,改善久坐双腿发麻问题。


  动作四:仰卧直腿卷腹


  仰卧直腿状态,进行卷腹训练,这个动作可以锻炼腹部肌群,坚持10次,重复4组。


  动作五:仰卧抬腿


  仰卧状态,收紧腰腹肌群,然后慢慢抬起双腿,动作重复10次,进行4组。


  动作六:俄罗斯转体


  坐姿状态,屈膝抬腿,然后左右转体,动作重复15次,重复4组。

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