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这种肥胖最危险,常吃5种食物能有效减脂

来源: | 2021-11-24 17:10:02 | 人气:

导读:  体检时被医生告知内脏脂肪超标,内脏年龄比实际年龄还大,要注意饮食和适当运动的时候,是不是觉得心里很纳闷,自己的体重一直在正常范围内并未超标,只是有点小肚子,可是为何内脏

  体检时被医生告知内脏脂肪超标,内脏年龄比实际年龄还大,要注意饮食和适当运动的时候,是不是觉得心里很纳闷,自己的体重一直在正常范围内并未超标,只是有点小肚子,可是为何内脏脂肪却超标了呢?


  所谓“内脏型肥胖”指的是营养过剩所引起的内脏脂肪超标,它会引起一系列代谢综合征,如脂肪肝、酒精肝、腰围粗大等,这些都是内脏脂肪超标的信号。


  如果不将内脏脂肪减掉,减重也不可能真正成功。


  内脏脂肪危害多


  许多人只在意体重秤上的数字,却忘记内脏脂肪才是造成肥胖的真正原因。内脏脂肪长期堆积,不仅无法达到瘦身目标,还会引发各种疾病。


  当内脏脂肪过多时,不仅影响到身材体态,还会引发癌症。世界癌症研究基金会(WCRF)及美国癌症研究机构(AICR)在2007年提出的研究报告中提到,肥胖会导致食道癌、大肠癌、肾癌等,还令停经后的女性罹患乳腺癌、子宫内膜癌等多种癌症的风险升高。


  腹部肥胖多个指标明显关联更高的全因死亡风险。例如,腰围每增加10厘米,全因死亡风险上升11%。


  肚子上的肥肉不仅会损害血管、心脏,还会对大脑产生负面影响。一项超500万人研究发现,肚子大的人易痴呆。中心性肥胖使认知功能障碍和痴呆风险增加,尤其是65岁以上老年人,其风险增加13%。


  体重正常不等于体脂正常


  BMI是一项判断人体是否肥胖的好方法,其计算方法是体重(千克)除以身高(米)的平方。理想BMI的数值范围是18.5——25(WHO标准),高于25是过胖,低于18.5则是过瘦。


  一项涉及近200万英国人的研究实验发现,从40岁开始BMI在健康范围的人死于疾病的风险最低,而BMI过高或过低的人都有寿命缩短的风险,平均寿命会比预期减少4年。


  内脏脂肪的含量与皮下脂肪的含量密切相关。一般来说,两者成正比。体重超重的人,皮下脂肪与内脏脂肪大多超标,但也有些人体重在正常范围,体内脂肪的含量却超标,特别是老年人。


  随着年龄增长,肌肉组织的重量逐渐减少,但仍保持原有体重,就是因为体内脂肪含量增加了。


  因此,体重正常并不代表体内脂肪含量正常,要去检视自己的脂肪含量才能真正抓准减重方向。


  如何判断内脏脂肪过多


  判断内脏脂肪是否过多,最简便的方法是计算腰围与臀围的比值(腰臀比)。可以用软尺测出腰臀比例(腰臀比=腰围/臀围):笔直站立,轻轻吸气,用软尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。


  如果男性腰臀比在0.9以上,女性在0.8以上,就是内脏脂肪过剩的高危险人群了,需要进一步进行腰腹皮下赘肉测试:试着捏起肚脐周围的肉,如果能轻松捏起2厘米,表示堆积的是皮下脂肪;如果捏不起来,表示很多脂肪堆积在内脏里。


  内脏脂肪如何减


  从健康角度来看,如何避免身体肥胖、内脏脂肪过多是非常重要的课题。需要从控制饮食、规律运动,以及定期健康检查等多方面下手,才能真正改善身体健康状况。


  内脏脂肪最大的特点是分解、合成速度比皮下脂肪快,虽然很容易囤积,但通过改善不良的生活方式,完全可以消除它们。


  减少碳水化合物的摄入量,增加膳食纤维可以减掉过多的内脏脂肪。富含膳食纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、黄豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、奇异果、柚子等。


  除了饮食外,每天快走30分钟以上,可以提升体内燃烧脂肪的激素含量,让身体充分吸收氧气。走到微微出汗,代谢能力自然会提高,此时内脏脂肪也会逐渐消失。


  如果想要在较短时间内减去内脏脂肪,还必须重视肌力训练以及蛋白质的补充。肌肉量越多,就越能燃烧脂肪。


  能有效减少内脏脂肪的5种食物


  以下5种食物在日常生活中很常见,且又能有效减少内脏脂肪,让我们一起有效减脂、重塑身材。


  1.韭菜


  韭菜不仅营养丰富,还有一定的药用价值。韭菜含有挥发性精油及含硫化合物,具有促进食欲和降血脂的作用,对预防高血压、心脏病、高血脂都有一定效果。


  现代医学研究还表明,韭菜含有较多的纤维素,可增强胃肠蠕动,能排除肠道中过多的脂肪及毒素,从而有效地减少内脏脂肪的堆积,并达到减重目标。


  2.葡萄柚


  一颗葡萄柚只有53大卡的热量以及2克的纤维,在每餐饭前吃半颗葡萄柚,可以增加饱腹感,并促进肠胃蠕动,具有明显的减肥效果。


  美国加州柏克莱大学研究团队曾通过白老鼠实验发现,吃高脂食物搭配葡萄柚汁的老鼠,比起一样吃高脂食物但只喝水的老鼠,体重少增加了18%,而血糖更是下降了13%——17%。


  另外,葡萄柚中的色氨酸具有稳定情绪的效果,还能提高睡眠质量,对于正在减重、情绪不稳的人有良好的效果。


  3.地瓜


  地瓜能够中和由于食用过多肉类、蛋类所产生的富余酸,保持人体酸碱平衡。同时还富含许多纤维素,可以帮助肠胃蠕动、促进消化,并将肠道内过多的脂肪、糖和毒素排出体外,减少脂肪在体内沉淀,从而达到降低内脏脂肪的效果。


  4.辣椒


  辣椒里含有的辣椒素能刺激中枢神经,促进肾上腺皮质分泌肾上腺素,从而活化分解脂肪酶,使脂肪易于作为能量消耗掉。也就是说,它能减少体内积存的内脏脂肪来预防肥胖。


  如果在摄入的同时能保持适度的运动,更能提高减脂效果。但不要食用过多,以免肠胃不适。


  5.海带


  海带含有大量的藻氨酸和墨角藻聚糖、水溶性膳食纤维以及牛磺酸,这些膳食纤维都是带有黏滑性的多糖成分,食用后会在肠道中溶解成黏稠状,能包住肠道中的糖类、脂质、胆汁酸等物质,并将这些直接排出体外,或是延缓肠道吸收的速度来减少糖类的吸收量,达到抑制血糖上升的目的。


  此外,海带富含维生素B1、维生素B2、维生素B6,能帮助身体产生能量,一旦缺乏这些必需维生素,吃进去的糖类和脂质便无法顺畅燃烧,容易堆积在体内使血糖上升,并导致肥胖。

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