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坚持做到这四件事,助你走出抑郁困扰

来源: | 2021-12-04 11:28:25 | 人气:

导读:阅读励志书籍阅读是一种转移注意力和愉悦身心的方式。抑郁症患者可以阅读一些励志书籍,通过书本的内容抛开消极的想法,永川海名微医院心理科指出,专心阅读,感受振奋人心的内容,了

阅读励志书籍

阅读是一种转移注意力和愉悦身心的方式。抑郁症患者可以阅读一些励志书籍,通过书本的内容抛开消极的想法,永川海名微医院心理科指出,专心阅读,感受振奋人心的内容,了解书中他人的想法,发现世界美好。

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写日记,回顾日记的情绪曲线。

写日记就是记录和回顾自己一天、一周、一个月的生活和心情。抑郁症患者记录自己的情绪变化,思考是什么让他们开心,什么让他们不开心,日记会直观地告诉自己,情绪曲线可以清楚地表现出来。这样,我们就可以避免一些不愉快的因素,做一些让自己开心的事情。

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运动是最有效的治疗方法。

每周锻炼5天。每次至少20分钟的有氧运动能让你感觉良好。永川海名微医院心理科解释,因为运动增加了大脑的神经可塑性,它会释放一种叫做内啡肽的化学物质,它有助于增加血清素、去甲肾上腺素等物质,从而振奋精神。

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自律是意志力的体现。

生活中的大多数问题都可以通过自律来解决。例如,当一个抑郁症患者刚开始跑步时,他们很多个早晨都起不来。不是因为他们不想起床,而是因为他们很沮丧。但是通过自律的行为,你可以克服抑郁和无欲。坚持起床跑步一段时间后,跑步的习惯就形成了。写日记时尤其如此。在最初的几天里,你可能有一个没有情感内容的流水账。渐渐地,我有了情感投入,记录下我当时的情绪变化,做一些小分析、总结和归纳。记录的内容和格式都发生了变化,与以前相比,文字有了改进。总之,当自律成为一种习惯,有了人生目标,有了做事的计划和方法,抑郁自然就会离你而去。


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