1、走路

　　世卫组织曾经明确指出，走路就是最佳的运动项目，对糖尿病患者而言，它也是首选的运动方式。持续步行锻炼，能提高肌肉、细胞对胰岛素的敏感性，增强身体胰岛素调节的能力。

　　而且，坚持走路锻炼，还能起到减肥的效果，让体重逐渐恢复到正常状态，对血糖控制有一定益处，无论是1型还是2型糖尿病患者，都可选择走路锻炼。

　　但是，大家要注意，走路锻炼不等于暴走，掌握走路的频率和时间很有必要。临床建议糖友们每分钟走路步数应该控制在120步左右，每次走路锻炼的时间把握在30-45分钟左右；

　　2、慢跑

　　慢跑也是最佳的有氧锻炼项目，它可以加速身体代谢、提高细胞对胰岛素的敏感性，而且减肥的效果更佳。但是，慢跑与身体素质有密切关联，如果糖友已经合并了心脑血管病、糖尿病足等问题，就不适合慢跑。

　　就算是没有出现并发症的糖友，在慢跑前也需要考虑场地问题，每次慢跑以身体感觉不到过度疲惫为最佳状态。患者应当循序渐进，切勿急于求成；

　　3、游泳

　　游泳可不单单是个人爱好，它其实也是一种游泳运动，游泳能消耗大量的脂肪，同时也能提高细胞对胰岛素的敏感性、缓解胰岛素抵抗症状。

　　而且，游泳是一项老少皆宜的锻炼方式，无论是中青年还是老年糖尿病患者，都可选择该项目进行锻炼。

　　写在最后：糖尿病患者虽然需要运动，但是不能过度运动，且有严重并发症的患者，也需要咨询医生看自己是否适合运动。另外，为了避免低血糖问题的出现，糖友在运动前的1小时应先进食东西，让血糖在稳定状态后开始锻炼，且锻炼应当循序渐进。