人体的免疫系统是人体抵御疾病，清除病毒，预防细胞突变的重要系统，拥有强大的免疫力，不但有助于抵御外界病毒、细菌的感染，还有助于预防体内的细胞突变，降低癌症风险，因此，千万不要相信什么“总生小病的人就不得大病”，免疫力更好的人，生病的几率也会更低，才是真正的硬道理。

　　如何提升我们的身体免疫力，减少疾病风险，对保护好我们的身体健康至关重要，今天的这篇科普文章，为大家介绍那些影响免疫力的不良因素，尽量避免和减少这些因素的影响，就有助于保护好我们的身体免疫力。

　　免疫力“杀手”之——睡眠不足

　　相信大家都有这样的经验，如果经常睡眠不足时，不光是白天的精神会更不好，我们还更容易感冒或感染其他疾病。有研究发现，对于接种了流感疫苗的人，保持良好的休息也能够使疫苗对人体产生更强大效率更高的保护作用。

　　关于睡眠不足影响免疫力的生理机制也是明确的：没有足够睡眠时，会导致体内产生更高水平的应激激素，而这些激素可能会导致体内更高的炎症风险。

　　因此，想要保护好我们的免疫系统，保持充足的睡眠是非常重要的方面，通常对于成年人来说，每天保持7到9小时的睡眠时间就是足够的。

　　免疫力“杀手”之——缺乏运动

　　运动锻炼能够为身体健康带来多方面的获益，而其中的重大获益之一，就是对免疫力的增强作用。而相关研究证明：活动量更少的人，相对来说患感冒的几率也更高。

　　有规律的适度运动，即使每天步行运动30分钟，也能够提升我们的身体免疫力，增强对感染的抵抗力。运动锻炼能够增加让我们感觉良好的化学物质分泌，提升人的心情，改善不良情绪，同时也有助于改善失眠问题，这些方面都对免疫系统有益。

　　因此，想要提升免疫力，如果你没有运动锻炼的习惯，经常久坐久卧，先让自己运动起来吧！

　　免疫力“杀手”之——不健康饮食

　　民以食为天，我们每天都要吃饭，而吃得不健康，同样会影响我们的身体免疫力。

　　研究表明，在饮食中摄入过多的糖分，会对攻击细菌感染的免疫细胞形成抑制，如果连续喝几杯含糖饮料，这种影响就会显现，而且能够持续长达几个小时。

　　能够提升免疫力的健康饮食包括：多吃水果和蔬菜，它们富含维生素C和E等营养物质，以及β-胡萝卜素和锌，这些都是有助于提升免疫力的营养素。选择各种颜色鲜艳的水果和蔬菜，如各类浆果、柑橘类水果、猕猴桃、苹果、葡萄、羽衣甘蓝、香菇、洋葱、菠菜、西蓝花、红薯和胡萝卜等。

　　除此之外，注意进食全谷物，豆类，坚果等，肉类适量选择鱼肉，禽肉等白肉摄入，少吃红肉，少吃加工肉制品和其他腌制、高温加工的食品等，都是健康饮食提升免疫力的重要方面。

　　免疫力“杀手”之——压力影响

　　相信我们大家在生活中或多或少都会有些压力，这是我们每个人都需要面对的。但如果过度的压力持续很长时间，就会影响我们的免疫力，让人更容易生病，这种疾病可能是感冒，但也有可能是一些严重的疾病问题。

　　慢性压力会使我们的身体暴露在源源不断的压力荷尔蒙中，而这些荷尔蒙会抑制我们的免疫系统。我们无法彻底摆脱压力，但我们可以更好地管理压力，尽量减少压力对我们身体健康的影响——

　　练习冥想

　　试着放慢生活节奏

　　加强身体锻炼

　　在一项实验中，经常冥想（坚持超过8周）的人比其他人产生的流感疫苗抗体更多，4 个月后，他们仍然表现出增强的免疫系统反应。因此，学会舒缓压力，让自己放松，也是提升免疫力的重要方面。

　　免疫力“杀手”之——缺乏社交

　　孤独也是破坏免疫力的健康杀手之一。而拥有牢固的人际关系和良好的社交网络的人，身体的免疫力也更强。

　　有研究表明，经常与朋友联系的人，无论是只有几个亲密的朋友，还是有一大堆朋友的人，比那些长期感到孤独的人，具有更强的免疫力。

　　良好的社会关系，会提升人的心理状态，进而提升我们的健康状态和免疫力，因此，为了保持好自己的免疫力，多多走出去，多多与朋友家人保持联系吧。

　　免疫力“杀手”之——失去幽默感

　　“爱笑的人运气总不会太差。”，这一点对于健康同样适用。

　　经常笑对于保持免疫系统健康同样重要，笑能够抑制体内压力激素水平，还能够增强抵抗感染的白细胞。在一项有趣的研究中发现，受试男性提前3天被告知他们将会观看到一段有趣的视频，测试发现他们体内的压力激素水平就已经开始下降了。

　　因此，为了保持良好的免疫力，让自己保持幽默感，常常微笑吧。

　　除了在日常生活中避开这些不良因素，尽量做好健康生活方式的保持以外，对于身体的免疫力，我们还可以结合情况，通过接种疫苗来增强身体对于某些疾病的抵抗能力，比如我们正在全民接种的新冠疫苗，流感疫苗，肺炎疫苗，带状疱疹病毒疫苗，HPV疫苗等，都是结合情况接种，用于预防感染的常见疫苗，不同人群可以结合不同的情况进行接种。