每一个香烟包装盒上都会印着“吸烟有害健康”几个大字，但不少人还是会为了一时的舒适而去接纳这种“慢性毒药”，继而导致身体素质逐渐变差。不过，在现代社会有力又持续地宣传下，不少老烟民也逐渐意识到吸烟对自己和家人的危害，决心要戒烟。

不过，戒烟之路道阻且长，有的人在戒烟后短时间内又会复吸，有的人觉得不抽烟就浑身不自在，一支小小的香烟，似乎有无穷的魔力，让烟民们难以割舍。那么，为什么戒烟之后会身体不适，戒烟之后会有什么好处，如何戒烟更科学呢？这3点或能给出明确的答案。

1.为何戒烟后会产生身体不适

老烟民在停止吸烟后的头几天，可能会感觉到经常性头晕乏力，夜晚睡觉的时候要么难以入眠，要么很快就醒，在这种辗转反侧的时候，他们就有可能就破了戒。除此之外，烟民戒烟之后，可能还会有持续性地咳嗽和咽喉不适感，不少人觉得这是对香烟产生了依赖，所以干脆就不戒了。

事实上，上述状况都是正常的戒断反应，当身体停止摄入尼古丁、焦油这些毒害物质后，短时间内缺乏足够的神经刺激，所以会变得低沉一些，不过，此种情况持续一般不会超过5天，就能够适应。此外，当肺部不需要再去处理每天新摄入的香烟毒害物后，就会开始着手处理此前堆积起来的毒素，在这个过程中，就会有痰液产生，自然也会导致经常性的咳嗽。

所以说，戒烟后的不适只是身体在自行修复所致，不必太过担心。

2.戒烟的好处

很多人觉得，自己已经吸了好几十年烟，就算戒了也没有作用。这种想法是不对的，根据实验结论，只要戒烟，哪怕是3、5天，都能有效果，具体表现在肺部细胞的重生能力和迭代速度上；如果将戒烟时间延长到一个月左右，戒烟者就能够明显感觉到食欲增强，嗅觉和味觉更加灵敏；戒烟一年以上，患上肺癌的几率就能够降至普通人水平。所以说，最好的戒烟时机，任何时候都不晚。

3.如何有效戒烟

根据每个人意志力和吸烟时长的不同，戒烟难度也会有所差异，但大家都可以尝试亚伦卡尔三步戒烟法。首先，要时刻提醒自己吸烟的危害，可以将因肺癌而糜烂的肺部图片置于自己常常能够看到的地方，并且在烟瘾上来的时候盯着图片看，能够有效降低吸烟欲望。然后，注意自己所处的生活环境，远离二手烟场所，以免被少量的烟味勾出兴趣。最后，完成由吸烟者到禁烟者的转变，督促身边的烟民戒烟，用约束别人的方法强化对自己的要求，这样保持几个月，就大概率能够戒掉香烟。

总之，吸烟有害健康，尽早健康，对自己和家人都好。