有一句俗话是这样说的：“一日之计在于晨”。这句话本来是说每天要早起，利用早上的时间安排好一天的工作。其实，这句话同样适应养生。对于人们来说，早上也是养生的黄金时期。人体经过一夜的睡眠和休整，身体的各个器官都恢复到了最佳水平。在早上起床之后，如果能够再坚持一些可以养生的事情，对健康长寿非常有利。

相信很多人都知道，在早上起床时，空腹喝一杯温开水，定时规律排便，这两件事都是有助于长寿的：

喝温开水

早晨醒来后，经过一个晚上的代谢，身体处于生理性缺水的状态，如果能喝杯温开水，能够及时为身体补充水分，加快血液循环和基础代谢，帮助排出体内代谢产生的废物。同时，晨起喝杯温开水还能稀释血液，避免血液的黏稠度过高而诱发心脑血管疾病。此外，晨起喝杯温开水能清理肠道，帮助改善便秘问题。

排大小便

晨起定时将大小便排掉，可以尽快帮助排出体内的代谢废物，排空肠胃，防止毒素积累，也有利于稳定肠道的菌群环境，从而降低肠胃疾病的风险。

早上喝水和排便每天都要坚持，对身体的好处非常多，有助于给健康长寿加分。

其实，早上起床，除了喝温开水，规律排便以外，还有3件有益长寿的事情被人们所忽视了：

起床不要心急

在很多人的眼里，起床不就是从床上起来吗？这有什么好注意的？其实，早上起床对于养生也是很关键的，尤其是对于一些特定的人群来说，如果起床太过于着急，速度太快，可能诱发一些健康意外。

人在醒来后，如果马上起身，突然从卧姿变成站姿，大脑中的血液迅速流到身体的各个器官，可能会让大脑出现骤然缺血缺氧，轻者出现头晕、眼花，重者会导致脑梗等意外。

所以，起床时不太着急，要先伸展一下肢体，让心跳恢复正常状态，然后再慢慢起身，可以先成躺姿变成半躺，然后再站起来。

好好洗脸

洗脸也能促进长寿？相信不少人看到这里是一脸发懵。在很多人看来，洗脸不就是清洁脸部皮肤吗？其实不尽然，洗脸除了有利于清洁卫生，而且促进长寿也是有好处的。洗脸能够促进大脑的清醒，有利于大脑功能的恢复，让我们变得更加清醒。

同时，好好洗脸可以让脸部皮肤的毛孔保持通畅，让皮肤保持在良好的状态，使人皮肤更加健康，让你看起来更健康。

好好吃早餐

《临床营养学》杂志曾发表过一项研究，发现那些经常不吃早餐的人，患心血管疾病的可能性更大，死亡的风险也更高。

而国内的相关研究也显示，不吃早餐的人和早餐吃得好的人相比，患心血管疾病的风险要高30%。

营养学家反复强调，早餐是一天中极其重要的一餐，吃好早餐对人体健康和寿命的长短有至关重要的作用。

此外，要实现健康长寿，日常生活中还要做好以下3点：

不久坐不过劳

久坐会极大地减缓身体的血液循环，在这种情况下就会加大患下肢静脉血栓、心脑血管疾病的风险。

而长期过度劳累，会严重透支身体，导致人体的抗病能力和免疫力下降，更易受到疾病的侵袭，所以，想要健康长寿，一定要注意劳逸结合，不要让身体透支。

保持良好的心态

现在的人都面临比较大的压力，甚至长期处于负面的情绪之中。这种状态对健康是非常不利的，甚至可能会影响人体的代谢，导致内分泌紊乱，降低人体的免疫功能，因此就更容易生病。所以，想要健康长寿，就要保持良好的心态，学会排解压力，让自己每天都开开心心的。

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