规律运动8周以上可使2型糖尿病患者的糖化血红蛋白水平降低0.66%，运动12-14年可显著降低病死率。

今天给大家推荐一种有效的降糖运动方法：它就是高强度间歇运动。

什么是高强度间歇运动

高强度间歇运动指进行多次短时间高强度运动训练，在每次高强度训练之间以静止休息或较低强度的运动形成间歇期。

高强度间歇式运动与中等强度持续性运动相比，高强度间歇式运动在提高心肺能力和糖耐量方面优于中等强度的持续性运动。

获得同样的健康益处时，较大强度的运动所需要的时间(每周75分钟)只是中等强度运动(每周150 分钟)的一半。

高强度间歇性运动的方法

高强度运动持续30秒-4分钟，间歇休息1-4分钟，运动时间和间歇时间可以相同或不同。

整个运动过程一般高低强度循环重复4-10次。

加上运动前的热身运动和运动后的整理运动，总计18-40分钟之间。

高强度间歇性运动形式有哪些

常见高强度间歇性运动形式，如变速健走、功率自行车、跑步、开合跳、高抬腿、深蹲、平板支撑、跳跃箭步蹲等。

HIIT运动方案举例

1.变速健走：心率达到最大心率(220-年龄)的70%以上，持续3分钟，3分钟的间歇(最大心率的40%)，重复4-5次。不要忽略热身运动和整理运动。

2.功率自行车：以最大心率(220-年龄)的90%快速蹬骑60 秒，然后慢速蹬骑或安静休息60 秒，重复10 次，包括热身和整理活动，一次运动约需要25 分钟。

下次去运动，如果身体允许，试试高强度间歇性运动的降糖效果吧！