随着生活质量的提升，人们的饮食结构发生了变化，多是以肉食为主，随之而来的就是各种疾病，尤其是三高人群不断壮大，许多人也都发生了肠胃问题。所以想要有健康的身体，就应该改善饮食结构，多吃一些能够去除油腻、降低血脂和饱和心脑血管的食物，下面给大家介绍一下。

1、燕麦

燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维很容易被人体吸收，并且热量很低，有助于减肥，能够降低胆固醇和高血脂，适合心脏病、高血脂和糖尿病人用于食疗。

2.玉米

玉米是比较常见的食物之一，含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，并且还富含纤维质，能够促进肠胃蠕动，促进消化。经常食用玉米可以降低胆固醇并且软化血管。

3、红枣

红枣除了能够补血益气之外，还能提高机体抗氧化和免疫能力，对于高血脂的人还能起到降低血中的胆固醇、甘油三酯的作用。红枣可以直接食用也可以在煲汤的时候放几颗，平时还可以搭配枸杞一起食用。

4、山楂

山楂能促进消化，加速肠胃蠕动，将体内对于脂肪、胆固醇和毒素排出体外，起到保护血管、降脂减肥的作用。

5、苹果

苹果中的果胶成分可以有效降低胆固醇，并且苹果还含有丰富的钾元素，能够排出体内多余的钠盐。俗话说“一天一苹果，医生远离我”，每天吃苹果，对维持血压、血脂都有好处。